夏季健身有其特殊性，选择什么样的健身项目才能有好的收益呢？健身专家日前向广大爱好者推荐３种夏季适合开展的体育项目。
    其一是健走。健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，健走深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果比较好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，对于不经常参加体育锻炼的人来说，是一种很好的“入门”运动。
    其二是钓鱼。钓鱼是一种体育和休闲两者兼而有之的运动，夏季天热尤其适合夜钓，但夜钓一定要注意安全，防止蚊虫叮咬。
    其三是游泳。夏季尤其适合室外游泳，室外空气好、温度较低，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素Ｄ，对皮肤的健康很有好处。同时，专家提醒，夏季游泳，应尽量避免去河流等公开水域，公开水域的水温往往较低，而且在公开水域游泳容易发生意外。
    专家介绍，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。
    专家还建议，晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早，很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。有些人为了减肥，喜欢早上进行长跑等，这样做极为危险。夏季最佳的锻炼时间是早饭以后和晚饭以后的一段时间。
    其次，锻炼时要避免阳光直射，同时还要适量饮水。
    （张泽远）

编辑： 王定焕

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