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　　统计时间：5月10日—5月16日样本采集：全球通知音心理咨询热线

　　一个星期内，“全球通知音心理咨询热线”共接到33个咨询电话，主要分为以下几类：情感问题、家庭问题、人际问题和考生心理问题，其中前来咨询考生心理问题的占了70%。事实上，自5月10日开通“高考、中考心理咨询热线”以来，“全球通知音心理咨询热线”成了许多考生和考生家长的“排忧热线”。

　　状况

　　5月份，离高考、中考近了。在这关键时刻，有很多考生陷在焦虑中。翻开“全球通知音心理咨询热线”的记录本，经常可以看到这样的话：“随着高考临近，我越来越紧张，压力也越来越大，甚至吃不下饭，睡不好觉”；“我紧张得一塌糊涂，课听不进去，书也看不下去”；“我现在一到晚上就清醒，大白天却想睡觉”……

　　分析

　　“全球通知音心理咨询热线”督导、市心理咨询培训中心副教授马宁祥认为，以上一些考生的表现，其实就是考前的一种焦虑。

　　马宁祥说，考前适当的紧迫感也是必要的，适度的紧张会让人精神集中，这样不容易受外界干扰，有利于考生积极备考。但倘若过度焦虑，则会影响考生的学习、生活和健康了。

　　事实上，要想有一个平稳的心态来迎接考试，考生就应树立一个正确的应试态度。对考试感到过分紧张、焦虑的人，往往是这么几类人：一类是平日里成绩不错，心里老想着一定要考上名牌大学，不然就认定是人生的失败；一类是一心想着一定要比谁考得好，不然太没面子了；一类认为这一生只有考上大学才有希望；还有一类是平时的成绩表现平平或不太好，却希望在考试时来一个突飞猛进，创造一个“奇迹”。这几类人，由于心理负荷太重，结果反而连正常水平都发挥不出来。

　　许多考生对考试感到过分紧张焦虑，源于他们将能否考上大学作为衡量人生成败的标准，这样的想法容易使他们的价值观趋向于绝对化。在这种想法的驱使下，就容易给自己产生无形的压力，考前焦虑的表现也就越强，对考生的负面影响也就越大。

　　方法

　　在提到缓解考前焦虑的方法时，马宁祥说，考生打进电话来咨询，本身就应该肯定，这说明他们已经意识到一些问题，并试图寻找解决的方法。事实上，当考生感到焦虑时，可找亲朋好友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄，这样可以降低自我的焦虑感。

　　另外，不妨用一些自我暗示的方法。闭上眼睛，默默地对自己说：“我一定能考好”、“我肯定行”、“我相信我能成功”等等，用类似自我激励的语言，鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。

　　还有，考生可以在平时的学习中也保持一种紧张状态，一坐到书桌前，便当成是考试，紧张起来。将焦虑当成学习的好朋友，你不仅不会怕它，反而会从中受益。(梅薇)