中国宁波网讯 今天是第15个“世界精神卫生日”，有关调查显示，我市居民患有心理疾病的约占17%，约70%的人处于健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态，其中受心理疾患困扰的以脑力劳动者、白领、教师和学生居多，年龄段最多的在30-55岁之间。市康宁医院专家建议，每个人要学会自我调节。

　　市康宁医院副主任医师史尧胜上午说，食欲不振、睡眠不好、情绪烦躁、容易疲劳等都是亚健康的具体表现。对于大多数轻度亚健康人群来讲，基本可以通过自身的努力来加以改变。

　　史尧胜说，摆脱精神疾患困扰，关键要学会自我调节，不要拘泥于个人的小天地而患得患失，要经常参加有益的文体活动，以消除心理紧张。比如，碰到烦恼别闷在心里，找朋友聊天或参加运动加以宣泄；遇到困难请求别人帮助，以缓解压力。

　　其次，要正确认识压力。没有竞争、没有压力的生活是不现实的。正常的压力也是有益的，并不需要完全排除压力，且要学会自我安慰。

　　他提醒年轻人，要过有规律的生活。在繁忙的工作生活中，要正确处理好工作与娱乐的关系，做到劳逸结合。如爬爬山，跳跳舞，拍拍照、听听音乐等，放松一下自己。

　　如何预防精神疾患？史尧胜认为，要培养自己的健康心理，学会宽容别人，做事不钻牛角尖，学会换位思考。他指出，现在的孩子绝大多数是独生子女，心理承受能力较差，从小要有意识地对他们进行挫折训练，以提高心理承受能力。

　　另据调查，我市市民的失眠症发生率在40%左右。如何治疗失眠？史尧胜建议，在生活细节上需多加注意。如减少卧床时间，白天尽量不睡或少睡，午睡也不要超过半小时。创造良好的睡眠环境，卧室要安静、整洁、避光、通风、温度适宜，尤其要有绝对的安全感。加强体育锻炼，每晚洗热水澡以活血。(蔡铁锋)