3月21日是世界睡眠日。资料表明，全国成年人失眠发生率为38.2%，而宁波市民中受睡眠障碍困扰的比例还要稍高些。市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏表示，一般来到门诊治疗的已是深受睡眠障碍困扰的病人，而许多人根本没把睡眠障碍当回事。据测算，真正得到有效治疗的只占睡眠障碍人群的五分之二。 

　　如何才能睡一个安稳觉，记者特别采访了有关睡眠和心理专家，请他们帮助你解除睡眠困扰。 

　　健康调查 

　　睡眠障碍不是小事 

　　据记者了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市第一医院统计，该院神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”而来的。 

　　市第一医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任傅卜年主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。 

　　受扰人群分布较广 

　　据阮列敏主任医师介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15至45岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等等，也使一些人常常难以入眠。 

　　此外，失眠人群中，55岁以上的中老年人也占一定数量，这类人大部分都是因为生理性的毛病所致，诸如颈椎病、长期服药、不良生活习惯等等。 

　　专家支招 

　　睡前进行心理调节 

　　睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。 

　　如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见。首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃~20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。 

　　另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4~5个小时进行运动，诸如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。 

　　病例分析 

　　[病例之一] 

　　有一位60多岁的妇女，晚上鼾声如雷，家里人都以为她睡得很香。可是有一天，她在家中洗菜时，竟不知不觉趴在水龙头旁睡着了。这一睡，导致家里水漫金山。后来还是邻居发现后破门而入，叫醒了她。傅卜年主任医师诊断： 

　　出现这种情况的人不少，看起来睡得很香，其实睡眠质量并不好，有些人甚至一个呼噜接不上气来而导致死亡。这种睡眠障碍的原因主要是肥胖，还有就是上呼吸道疾病等。这类发病人群主要集中在65岁以上的老年人。 

　　对于这样的病患，一定要进行有效的治疗才可阻断疾病的伤害，最好先到医院进行一次诊断，判断出是哪种病因引起，再对症治疗。 

　　[病例之二] 

　　一位30多岁的女性前来就诊，根据她的叙述，她是很多虑的人，有时胃痛，就觉得自己可能患了胃癌；先生出差了，就担心他会出车祸；儿子不太听话，她晚上常梦见他在参加高考；她是企业财务主管，即使工作顺利，她也总担心税务上会出问题。因此她的睡眠很不好，曾经用药物治疗，但吃了药后人长得很胖，就没继续吃下去。阮列敏主任医师诊断： 

　　这种情况的发生是由于女性自身的个性太过敏感而引起的，什么事都往坏处想，把任何事情都想得太复杂。尽管病人有时候也不愿这样，但这是一种不自觉的行为，导致越想就越是睡不着，最后对睡眠产生预期恐慌、焦虑，进一步加重失眠。对于这种情况，光吃安眠药是不够的，还要结合必要的心理治疗和抗焦虑治疗。因为这不仅仅是睡不着的问题，还可能发展成为心理疾病。 

　　[病例之三] 

　　一女孩从初中开始做一个梦，梦见自己走在老家附近的小路上，突然一条眼镜蛇出现在面前要咬她，她就一直用脚使劲地踢。转身时，她发现周围全都是蛇，成千上万，近处远处都有，她被蛇包围了。不知怎么，她被其中一条蛇咬了一口，赶紧求救，来了很多人，都是亲属或者邻居，然而就在大家想办法的时候，梦突然断了。 “这个梦我已经做了快十年了，差不多每个季度都要做一次，每次情形几乎一样，只是地点和来救我的人稍有点不同，我以前没被蛇咬过，我不知道为什么这么多年一直都梦到这个。”傅卜年主任医师诊断： 

　　经常做梦其实也是睡眠障碍的一种，而梦是一个比较复杂的心理过程。做梦与人生中的某段经历可能有关，另外，与青春期的生长发育、心理发育不完善也有关，最后导致睡不好或者失眠。像这种情况可考虑看一次心理咨询，或许对睡眠有帮助。再者，不要去看关于蛇等动物的影片，尽可能忘记这一切。 

　　[病例之四] 

　　“我每天睡眠不好，不管晚上怎么晚睡，下半夜只要听到细微的声音就会醒来。前天晚上我是凌晨2点睡下的，当时觉得特别累，实在想睡，可是早上小区有人早锻炼在说话，我就睡不着了，尽管瞌睡得要命。这种情况发生有10多年了，以前炒股，后来跌了就老担心，一直发展到现在这样子。”阮列敏主任医师诊断： 

　　这是一种精神压力引起的失眠现象，在现实生活中也是非常多的，有些是因为工作，有些是因为家庭事务，还有一些是因为人际关系方面的问题。这种情况的发生，除了必要的心理和药物治疗外，还要靠自我减压。 

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　　睡不够该怎么补觉 

　　现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。 

　　专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。 

　　通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚上，弄得头晕脑涨，会适得其反。 

　　不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于极度疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。唐珍 

　　记者檀传才/文