自从本报上周发出邀请读者体验截拳道的信息后，报名读者十分踊跃，原定上周五晚上的体验课，报名者有五六十人，因为报名人数太多，上周六又增加了一次课，同样有五六十名读者前来体验。

　　上周五晚７点，记者来到位于效实中学体育馆内的九州辰龙截拳道俱乐部。

　　“五湖四海皆兄弟”

　　上课的教练叫杨少华，他教的第一个内容就是“抱拳礼”：“‘抱拳礼’是一个基本的礼节，这个礼节跟中国武术的抱拳礼没什么两样，因为截拳道源自中国武术，跟中国武术一脉相承，也是中国人自己的东西。”“两手环抱胸前，右手握拳，拳面向左手，拳顶对着左掌中指下端；左手四指伸直，拇指弯曲，两手手心向外前推。”

　　爱好者们跟着教练做，有人把左右手弄反了，有人把左手的大拇指跷了起来，杨教练特别强调：“抱拳礼的含义之一就是‘五湖四海皆兄弟’，所以在与人相处时一定要谦虚，左手拇指弯曲是一种谦虚的表示，意在武术界内‘莫称大’，所以千万不能跷起来。”

　　杨教练表示：“从某种角度讲，修身养性方面的武德锻炼的难度要超过技术方面。”

　　“你们想学什么”

　　热身完毕，杨教练开始上课，教会员们扎马、出拳等一些基本动作，扎马、出拳的动作，跟我们在电影《叶问》里看到的没什么两样，李小龙是叶问的徒弟，所以截拳道有很多东西是从咏春拳继承过来的。

　　接下来到了教练表演的时间，杨教练问大家：“你们想学什么？”杨教练进一步解释，因为截拳道是综合的拳术，学员们对散打、拳击、柔技、腿法、擒拿等任何东西感兴趣，他都可以教大家。见大家不是很踊跃，杨教练说：“那好，我先给大家演示几招一招制敌吧！”杨教练叫上一位陪练，大家还没看清楚怎么回事，杨教练已经把他放倒在地上，还示意性地补上几拳——这个镜头跟《叶问》里还真有点相似。

　　“请随便攻击我”

　　为了使学员们有更深刻的体会，杨教练从学员中挑出身强力壮的跟他对练，“请随便攻击我。”第一位上来挑战的是特意从象山咸祥赶来的一位截拳道爱好者。这位爱好者姓谢，３２岁，是一位饭店老板，长期坚持锻炼，看上去十分精悍。他上来毫不客气用了个侧踢。在对方攻击之前，杨教练没有任何动作，但谢学员的每一脚到他身体之前，他已经先出一脚“截”在前面了。下课后，谢学员跟记者说：“他速度实在是太快了，没法跟他打。”这位学员给记者看他的小腿，破了一个地方，出了血，“大概是被‘截’到了。没关系，以前也经常受伤。”

　　体验课很快结束了，爱好者们都有点意犹未尽，结束前杨教练告诉大家，“今天大家看到的只是截拳道的一点皮毛，要了解截拳道不是一节课可以做到的，而要理解截拳道的精神，更需要通过自身的刻苦训练去体会，截拳道，练的是精神。”

　　“长大要当李小龙”

　　在体验者中，有一位小朋友引起了记者的注意，虽然个子小小的，但在训练场上比比划划，煞有其事的样子。小朋友的爸爸告诉记者，儿子叫周元哲，只有３岁，上幼儿园小小班，“自从看了电视剧《李小龙传奇》后，他开始喜欢李小龙，喜欢练功夫。老是拿一把木头凳子当做木人桩，没事就自己练着玩。今天来这边，看到真的木人桩，看到双截棍，他可兴奋了。”

　　这位父亲告诉记者，他自己以前练过跆拳道，他认为跟跆拳道相比，截拳道更加实用，并且截拳道是纯粹中国人的东西。他说，今天带儿子来主要是体验一下，等儿子稍微大一点，就带他来好好练，“他现在毕竟太小，有些动作能模仿，但不能领会。”

　　跟爸爸交流的时候，周元哲还在旁边“练功夫”，他跟记者说，“长大了，我也要当李小龙。”

　　（记者 李华军）

　　记者视点

　　截拳道，练的是精神

　　每个少年都有一个年少轻狂的江湖梦。及至成年，我们终于明白，建立在武侠小说或功夫片基础上的梦终究只是一个梦。

　　当越来越多的功夫走到我们身边，我们发现，功夫终究也没那么神奇，就像看中央电视台的《武林大会》，作为外行，你会觉得他们的招式笨拙，不仅缺少观赏性，也无从体会功夫的威力。旷世神功何处有？

　　如果你仍然追求功夫的神奇，那么你可能仍活在你的江湖梦里。时至今日，功夫更多的是一种锻炼和修行的方式。就说截拳道，李小龙功夫之棒，是建立在几十年积累的基础上，是建立在日复一日刻苦锻炼的基础上。就说九州辰龙截拳道俱乐部的杨教练，也已经有２０年以上习武的经历，用他的话说，“脑子里全是截拳道，每天在琢磨这个事。”你想成为功夫高手？就算你有这个天赋，你有坚持不懈锻炼的精神吗？你有那么执着和投入吗？到俱乐部练个三五回就幻想成为功夫高手，当然是不可能的事。

　　李小龙的截拳道，最基本的训练原则之一就是自觉积极、从自觉出发，如果你可以积极地练习截拳道，你肯定也会有很大长进，如果你可以自觉积极地做任何事情，那你做事情成功的可能性就会大大提高。

　　所以不是每个人都可以成为功夫高手，但每个人都可以从功夫里面受益。从里面最大的受益，除了身体的锻炼，还有精神的锻炼。练习截拳道，我们不仅可以强身健体，学到一些自卫的招数，更重要的是我们可以学习到一些为人处事和养生方面的观念。

　　“练武不练功，到老一场空”，这句老话可以有很多种解释。很多人练的是拳，很少人会去体会“道”。“道”说起来复杂，每个人都可以有自己不同的理解，但最终的目的都差不多，就是在锻炼自己身体的同时，也让心灵更加平和，让自己更加快乐。如果你能明白其中的“道”，练任何功夫都一样。（记者 李华军）

　　教练开讲（图5）

　　陈晨，毕业于上海体院，ＡＦＡＡ美国有氧体适能高级培训师，现任宁波一兆韦德健身公司教练总监。他能上包括普拉提、踏板操、单车、杠铃操、健身球、有氧舞蹈等在内的几乎所有健身课程，被学员们称作“全能教练”。

　　健身三要素

　　不管你已经在健身，还是准备要开始健身，有个基本原则必须要了解，那就是健身三要素：锻炼、营养和休息，这三个基本要素其实大家都清楚，但能认真做到的人不多。

　　首先是锻炼，每个人要选择适合自己的锻炼方式。如果要减肥，就要多做有氧运动，像跑步、跳操、跳舞等；如果要增加肌肉，就要多进行力量训练，也就是无氧训练；如果是压力比较大的上班族，可以选择瑜珈、普拉提等可以放松身体、舒缓压力的运动。确定了锻炼方式后，一定要坚持，每周要锻炼三次以上，每次一个小时以上，这样长期坚持，一定会收到理想的效果。

　　其次是营养，在锻炼的同时要注意营养的摄入，对那些要增长肌肉的人来说，在锻炼后要多吃一些高蛋白的食物，像牛肉、鸡胸、蛋清等；如果是要减肥或者保持身材，就要注意在锻炼后多吃多糖的碳水化合物，多吃粗粮，这些东西消化得慢，不会被人体马上吸收。而像果汁、稀饭之类的东西，属于单糖碳水化合物，吃进去马上被人体吸收，如果你要快速补充能量很适合，但不适合减肥者。此外，即使要减肥，不吃饭也是不合理的，不仅伤害身体，也收不到好的效果，这也是要避免的误区。

　　最后是休息，如果你想达到好的锻炼效果，想有好的身体状态，生活一定要规律，不能熬夜，晚上１０点到凌晨２点是人体最佳的修复和排毒的时间，这个时间睡觉效果最好，这个时间段不睡觉，补睡时间再长也达不到原来的效果。此外，感觉累了就要休息，不要勉强锻炼。我们的身体是很敏感的，所以要多观察自己的身体，听身体跟你“说”什么。（陈晨）

　　读者开写

　　看我像不像李小龙（图6）

　　说起跟李小龙的缘份，不觉让我回想起从前的一幕幕。我是慈城人，从小就喜欢武术。１９９５年在宁波读书时，有一次在地摊上发现有卖旧武术杂志的，记得是一块钱一本。当时我真的是如获至宝，因为那时宁波很少有地方能买到武术杂志。卖书的是一位老大爷，他说这些书都是收来的，很少有人买，我就说以后你收来旧武术杂志就卖给我吧。从那以后我就省下零花钱，经常去老大爷那里淘宝。

　　三年之后，我毕业去了另外的地方，那时我从老大爷那里已经买了有好几个皮鞋盒子的旧杂志了，就是在那些杂志里我开始了解李小龙，并且渐渐迷上了截拳道。后来逐渐发展到看到李小龙有关的书啊碟片啊我就买，细细研究不知看了多少遍，总之是百看不厌。那些光盘都十多年了我现在还藏着呢，呵呵，还有在地摊上买的李小龙海报多年来也一直挂在床头激励着我。

　　通过多年的练习，身体精壮了很多，自己也越来越自豪，很多人说我像李小龙，发个照片给大家看看。希望有更多的朋友来学习中国功夫，来学习截拳道，也希望能借此机会结交一些热爱截拳道的朋友，我的QQ４５１２１８２７１。

　　（林德丰）

　　下周开说

　　你家的健身器材，派得上用场吗？

　　现在宁波很多人家里都有一些健身器材，像跑步机、自行车、哑铃、拉力器等等，甚至还有一些从电视购物频道买来的乱七八糟的健身器，有大有小，种类繁多。

　　你家有没有健身器材？平时是在用呢，还是变成了装饰品，一直在冬眠？您认为什么样的健身器材适合家用？你喜欢去健身房，还是在家里自己锻炼？你买回的家用健身器材带给了你什么样的便利，还是困扰？

　　欢迎您来信与我们分享您在这方面的故事、心得或看法，来信请寄至：ｌｈｊ＠ｃｎｎｂ．ｃｏｍ．ｃｎ，同时我们也将请相关专家就此问题给出好的建议。

　　本版摄影 胡龙召