中国宁波网讯 今天是“史上最长”国庆黄金周的最后一天了，外出旅游、亲朋喜宴、回家过节、值班加班……经历了这些假期关键词之后，对于“上班族”来说，明天又要恢复到“朝九晚五”的生活。

　　“玩了7天，反倒觉得更累了！”昨天，不少朋友向记者抱怨说，长假这几天在外游玩，身心放松，饮食无度，生活没了规律，突然想到马上又要上班了，肯定会有一大堆积累的事务要处理，就再也提不起精神，心里还有种莫名的恐惧感。

　　其实，这就是典型的“长假综合征”的表现，市民最好趁着长假的最后一天，适时调整一下自己的生活和心理状态，以免节后的工作和心情受到影响。

　　心理专家介绍，长假的最后一天，我们应该慢慢从“休闲”的圈子里走出来，早上要跟平时上班一样早起，吃个营养早餐，把自己的生物钟和作息时间重新调整过来。之后，可以选择整理和打扫一下房间，或者到附近的公园走走，也可以到图书馆看看书，以一种平和的心态把在外游玩的心收回来。

　　今天晚上，市民尽量不要再参加情绪高度兴奋的娱乐活动，以免精神过于兴奋，引起失眠，造成第二天上班精神倦怠。有空闲的，可以先梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后的事情安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　东南商报记者林华奇