减肥训练。东南商报记者 王鹏 实习生 郑再非 摄

　　一周前，宁波一家健身中心和一家运动营养品公司组织了一场为期１５天的免费“变形达人”活动，从３００多名报名者中选拔出来急需增肥和减肥的１１名选手，进行特别训练，并在网上进行真人秀直播。

　　活动进行一半了，这些选手表现如何，他们达到了预期效果吗？昨天，记者特此赶到活动现场探营。

　　变形之理由

　　女士为肥愁 男士苦无肉

　　８月２４日活动启动当天，１１名选手中５位女士和２位男士，另外３位男士和一位女生则高喊“要增肥”。

　　网友“元宝的妈妈”是一位正处在哺乳期的母亲，她产后已经过近两个月的调整，但是体重依旧没有减下去。她希望通过这次活动，练成“产后辣妈”。减肥队伍中的“丹丹”明年１月将要步入结婚礼堂。她说，为了穿上美美的婚纱，看到这个活动立马报名参加了。

　　而相比减肥，热衷于增肥往往都是小伙子。“朋友经常说，随便来阵风就能把我吹起来，还怎么保护身边的女孩子？”小伙“又野又酷”是一位身高１７０厘米，但是体重却不到５０公斤，他有些无奈地告诉记者，为了增肥，他想尽了各种办法，“以前看过中医，中药喝过不少，还每天坚持喝牛奶，但仍然不见效。”

　　变形之计划

　　专家为选手量身定制

　　开始训练第一天，健身教练和运动营养师就给每位选手进行了体能测试，量身定制了１５天的“变形计划”，每天下午４点到６点，他们都要进行严格的运动训练。

　　训练第一天，增肥组的选手进行负重蹲举训练，个个累得汗流浃背。接下来，他们还将进行坐姿腿曲伸、杠铃推肩和次哑铃侧平举等，以增强小腿、手臂和肩的力量。

　　而另一边的“减肥组”训练，还是从跑步机上开始。只见一个个都满头大汗，脸颊通红，还时不时调整一下跑步机的速度。

　　除了每天特别制定的训练计划，教练还给选手们搭配了合理的饮食。增重组成员在运动前后３０分钟需服用１００克增重粉，而减肥组在运动前３０分钟得吃４片左旋肉碱。

　　变形之痛苦

　　训练次日有两人宣布退出

　　艰苦的定时训练和饮食控制并不是每个人都能做得到的，虽然每位选手活动前都上交主办方１０００元的保证金，在坚持１５天训练后就能全额拿回保证金，但活动第二天就有两位选手选择退出。

　　这次活动的负责人、营养师任晓冬告诉记者，退出训练的两名选手，一个是因为训练和工作时间有较大冲突，不得不放弃。而另外一名选手则是因为经受不住这样高强度的体能训练。可能长时间缺乏锻炼，第一天训练下来，他感到全身酸痛，怕坚持不下去，就放弃了。

　　教练吴伟说，“每个人都会有这样的疼痛感，而且在第三天表现最为明显，但过了这个阶段之后，就慢慢没事了。”

　　变形之收获

　　精神面貌焕然一新

　　无论是想减肥还是增肥，选手们最想要的还是能看到大强度训练后有所效果。一个星期过去了，这些选手表现如何呢？

　　减肥组的“东东”以平均每天０．８斤的速度往下掉，他告诉记者，他的啤酒肚开始有“瘪”下去的迹象。而“元宝的妈妈”也欣喜地说，因为还在哺乳期，体重虽没什么明显下降，但身上的肉感觉变紧了，精神面貌也不错。

　　而增肥组里，每天第一个来报到的“又野又酷”，在教练的安排下认真做每一项训练。当然，这几天辛苦的锻炼也让他朝增肥５～１０公斤的目标越来越近。他说，现在感觉到身体有了不小的变化，胳膊明显粗了，也有力了，精神状态也比第一天来的时候好了很多。

　　大部分选手反映，现在活动已进行过半，虽然体重上变化并不太大，但在体型上和精神面貌上有了很好的改变。

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　　【女生减肥菜谱】

　　身高：１６３厘米，体重６５公斤（目标体重５７公斤）。

　　早上起来，饮１杯温开水，约３００毫升。

　　早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。

　　早午间：水果１个。

　　午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，新鲜蔬菜两种各１００克。

　　午晚间：水果１个。

　　晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，新鲜蔬菜１００克。

　　运动前可服用左旋肉碱。

　　【男生增肥菜谱】

　　身高１７７厘米，体重５８公斤（目标体重７６公斤）。

　　早餐：８个鸡蛋清＋２鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉１勺。

　　１０点：蒙牛纯牛奶１瓶＋钙质饼干１０片。

　　午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤８０％饱度。

　　３点：１个馒头＋１根香蕉＋蛋白粉１勺。

　　晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加１根香蕉和１个苹果，现在是夏天了应改成西瓜，西瓜糖分好，容易形成脂肪。外出漫步２０分钟。

　　夜宵：拉面或炒面１碗，纯牛奶１瓶，香蕉１根。

    东南商报记者 孙肖 实习生 吴丽燕