中国宁波网讯 “健康是财富，更是资源，每个人应该珍惜，只有年轻时多加储存，老年时才能享受！要管住嘴，迈开腿，不抽烟，少喝酒，常乐天。”昨天，卫生部首席健康教育专家、全国健康教育促进与教育协会会长殷大奎在市委党校学术报告厅开讲“２１世纪科学健康的生活方式”，抛出一个个健康新理念，在听讲的３００多名市直机关干部、市民代表中掀起一场有关健康养生的“头脑风暴”。

　　此次讲座由市和协主办，市健康促进与教育协会承办。

　　健康教育是最好的“疫苗”

　　“只治不防越治越忙，只治不防花钱心慌，只治不防痛苦悲伤。”殷大奎用三句话形象地概括了养生存在的误区。

　　去年底卫生部发布的《首次中国居民健康素养调查报告》显示，全国具备健康素养基本知识、健康理念和健康生活方式的人仅占６．４８％。这造成了我国慢性疾病的高发现象，目前全国高血压患者有２亿多，糖尿病患者有９２４０万，数千万人患有各种心理疾病。

　　殷大奎指出，健康教育是最好的综合社会疫苗。

　　健康与否６０％取决于自身

　　“健康是无形财富，保健是银行存款；生病是本金透支，治病是欠债还钱。”殷大奎亮出的健康观让台下听众耳目一新。

　　健康是什么？健康不仅是身体没病，更是一种生理、心理及社会适应能力等方面的良好状态。健康是生活的资源，并非生活的目的。

　　世卫组织和美国疾控中心的重要研究成果表明：人的健康与寿命６０％取决于自己，１５％取决于遗传，１０％取决于社会因素，８％取决于医疗条件，７％取决于气候影响。殷大奎指出，除了遗传外，其他因素是可控的，特别是自身因素。

　　健康养生应做到吃动两平衡

　　蛋白质、脂肪、葡萄糖、矿物质、微量元素、膳食纤维和水，人体所需的七大营养素一个不能少。一天中进食最多的应是五谷杂粮，蔬果次之，各种肉、禽与蛋类再次之，排在第四的是奶粉，最后是油脂类。一定要适量喝水，控盐戒烟限酒。

　　“腾不出时间锻炼，早晚得腾出时间生病！”殷大奎说，每周三至四次有规律的有氧运动可减少７０％疾病引发的死亡。过量运动就是暴饮暴食，有百害无一益。拖地板、洗衣服等也是运动，可以集中也可以分散进行。运动要因人因地因时因病而宜，循序渐进，持之以恒，量力而行。快走是一种很好的有氧运动，建议每天走６０００至１万步。

　　以良好心态解放自己

　　世界卫生组织首次将癌症列为慢性病。其实３０％癌症是可以预防的，三至四成是可以治好的，其余的可通过治疗明显提高患者生活质量。而现实中许多人一谈癌就色变，在过度医疗和对癌症恐惧中死去。

　　保持良好心态，善于解放自己。要少积怨、多包容，学会感恩，理性分析压力，合理宣泄。

　　“快乐与否很大程度上取决于心态，幸福与否操控权在自己手中！”这是殷大奎在结束讲座时送给大家的箴言。（宁波日报记者蒋炜宁）