体验纤体瑜伽。

　　“大家静下心，把注意力放在呼吸上，吸气腹部向外，呼气腹部向内。”随着柔和的音乐和轻缓的语言响起，2月27日下午，商报“生活学会”邀请意动健身中心的明星瑜伽老师周玲，和15名学员一起体验纤体瑜伽。

　　在家和办公室也能做瑜伽

　　今年24岁的潘小姐是位白领，经常要坐在电脑前工作。她说，时间久了会感觉颈部不舒服，而且经常因为坐着不运动腹部很容易堆积脂肪。针对这两个问题，周玲老师建议，在办公室里，如果长期对着电脑，可以偶尔做一下颈部运动，来几次360度大旋转。她特别提醒大家，“做的时候一定要慢，尽量拉伸开来。”而对于腹部上的脂肪，并不是去上瑜伽课才能减掉，平时在办公室或者家里自己也可以做，“坐的时候腹部向内收紧，坚持下来就会有不错的效果。我们平时做的仰卧起坐也是一个不错的方式，但是手不能用力，可以轻轻放在耳朵上，不然对颈椎不好，所以要控制。”

　　周玲老师告诉大家，瑜伽并不一定要到健身会所才能练，自己在家买个瑜伽垫也可以练习。但刚开始练习的人还是先去瑜伽会所学习一下比较好，“很多人刚开始练都忽略了呼吸，其实这是瑜伽中最重要的。体式不正确老师会及时地提醒，以免伤到身体。”

　　瑜伽器材可到淘宝买

　　关于瑜伽器材，除了一般的实体店，淘宝上也有卖。“塞斯伯、E奈尔这两个瑜伽服的品牌是我经常买的，很不错，大家可以直接去品牌的官方网站购买。每个瑜伽服牌子都有瑜伽垫和其他瑜伽辅助用品卖的。”

　　当有人问起怎么样才能自己在家练习能瘦身的时候，周玲重点和大家讲了几个部位的练习方法：瘦小腿：摩天式(双脚打开与胯同宽，双手向上延伸，吸气的时候将脚后跟抬高，至少5次)；瘦大腿：蹲马式(屈膝向下蹲，腰背挺直，大腿尽量与垫子寻找平行)。

　　-练习瑜伽小贴士

　　1.练习瑜伽之前，最好能先洗澡，这样可以热身同时打开关节。

　　2.练完瑜伽后，10分钟之内不能饮水。

　　3.瑜伽需要持久地锻炼才能见效。在练习过程中，初学者不应强迫自己，而应做到舒展身体，温柔地伸张躯体去完成每个体位。

　　东南商报见习记者朱文蔚 乐冬妍 实习生吴丽燕

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