社区居民在老师的带领下做健康操。见习记者 徐文杰 摄

　　夏季如何健康养生？昨天上午，上海银行·商报社区服务大篷车第175期开进海曙区段塘街道小漕社区，商报携手宁波市企业家协会、宁波溢家贸易有限公司、宁波市营销管理职业培训学校，举办了以夏季中老年人如何健康养生为主题的“溢家健康公益系列讲座”活动，由宁波市营销管理职业培训学校副校长、高级养生指导师闫虹主讲。闫虹强调，养生之道需要“持久战”，要形成一种习惯，这样才能维护我们的健康。

　　关键词一：情志

　　“所谓情志，是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等7种情绪。中老年人一般喜欢想东想西，担心这担心那，情绪很容易受到波动，夏季是阳气最旺盛的时候，容易情绪中暑，这是情志养生的大忌！”闫虹说。

　　闫虹说，养生之道一直在讲，怒伤肝、悲伤肺、喜伤心、思伤皮、恐伤肾，因此我们不可忽视主观上的调息静心，要以平和的心气对待事物，若必须发怒，记得发怒后，按住脚拇指和脚食指之间的太冲穴。

　　关键词二：运动

　　“运动时出汗越多越好吗？”此问一抛出，场下不少居民表示肯定，却遭到了闫虹的否定。她说，早晚做一些适当的有氧运动，感觉微微出汗或身体发酸即可，例如打太极、散步、游泳之类的，不需要大汗淋漓。夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、树下阴凉的地方，运动半小时之后，可以洗个澡。

　　关键词三：睡眠

　　闫虹说，相关资料表明，老年人最合适的作息时间为晚上9∶30上床睡觉，早上5∶30起床，中午可以适当小睡一会，有助于缓解疲劳。

　　关键词四：饮食

　　合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。闫虹说，膳食宝塔中每天摄入营养的顺序由多至少依次为：五谷杂粮、蔬果、肉蛋、豆奶、油脂。其中要切记蔬菜不可以代替水果，它们的营养成分是不同的。另外，夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。

　　东南商报记者 戎美容 实习生 张洋洋