“抹上‘辣椒膏’，穿上‘桑拿服’，在跑步机上运动一小时，然后衣服里拧出的汗水多得能养金鱼。”市民杨小姐最近正忙着“减肥大计”，为了达到双倍效果，她坚持每周上两堂高温瑜伽课。可半个夏天过去了，杨小姐发现自己的体重下降非常缓慢，甚至还有点儿反弹，这让她很苦恼。

　　在很多热衷减肥的人看来，出汗就意味着“减肥”，健身房内，高温瑜伽、动感单车等“出汗运动”人气极旺。然而健身教练指出，大量出汗不一定有减肥效果，夏季减肥要有节制地流汗。

　　高温减的是水而非脂肪

　　前天晚上，记者来到位于丰山路的一家健身房。离高温瑜伽课还有20分钟，但密闭的室内已经坐满了学员，加热炉烧得通红，温度计显示气温34℃。在这样的环境下，即便静坐着，汗水都止不住地往外冒，更别说运动后的排汗效果了。

　　市民王小姐是高温瑜伽课的老学员，她告诉记者，看到汗水从毛孔中钻出来，一会儿工夫就汗流浃背，感觉自己都能轻两斤。“高温瑜伽能在最短时间出最多汗，减肥，不就要多出汗么？”第一次练习高温瑜伽的张小姐说，自己早就想体验高温瑜伽的魅力了，只是报名的人多，每次上课限10人，很难约到。

　　“出汗量多，真的能达到减肥目的吗？”记者向瑜伽教练袁欢询问。她回答，减肥是要减去身体里的脂肪，而不是水分，在高温的环境下，身体为了维持正常的生理机能会更多地排汗，但这并不完全等于燃烧脂肪。“高温环境的确会使人的代谢旺盛，对人体排毒、塑形有一定功效，而单想通过高温运动来减肥，效果不会特别明显。”袁欢说，因为担心学员身体大量出汗，迅速脱水，产生不适，每次课程进行一半，都会要求大家休息片刻，补补水。

　　夏季减肥首选有氧运动

　　既然很多时候仅仅是出汗无法达到真正意义上的减肥，那么到底怎样的运动才最适合减肥？

　　袁欢表示，在正常情况下真正减脂肪的运动，是通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。当体内氧气和碳水化合物充足时，脂肪才会转化成水和二氧化碳排出体外。“所以说，节食减肥是个很大的误区，要瘦身就必须去运动。”

　　“有氧运动是最好的减肥运动。”袁欢建议，新手健身可以持续45分钟左右的动态有氧运动，比如慢跑、单车；再进行15分钟左右的拉伸运动，如瑜伽。动静结合，不仅可以提高心脏的供血能力和摄氧能力，还能缓解运动中产生的疲劳、酸痛感。“循序渐进，适当增加力量训练，就能达到塑造形体的目的。”袁欢建议，每星期至少坚持锻炼3次，运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，有头晕、恶心等现象应注意休息。

　　高温运动后饮食需留意

　　袁欢说，在参加高温运动时，要保持空气的良好流通，通风不好的情况下，人体很容易脱水引起中暑。“夏季运动还要注意适当补充水分，除了可以预防脱水，还可以控制体温过快上升。”

　　在练习过程中，应分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。高温运动前，袁欢说可以适量补充糖分。在运动1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的目的。记者 诸 茜

　　(来源：余姚日报 编辑：杨鲸霖)