人的一生，大概有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。
今天是第16个世界睡眠日，今年的主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”。
遗憾的是，很多人都在为晚上睡不着而苦恼不已。
睡眠障碍者中，40岁以下人群的占一半
宁波市第一医院睡眠障碍诊疗中心的副教授童茂清介绍，目前发现的睡眠障疾病有90多种。该中心曾经做过1300多例睡眠监测，其中40岁以下的人群，占到一半。
李惠利东部医院心理门诊王海峰医生也说，近年来，看心理门诊的患者中，绝大多数也都存在睡眠障碍。
在失眠的人群中，以二十岁—四五十岁中青年、更年期女性、医护人员、IT行业从业者、媒体人等居多。其中，中青年患者占5成以上。
这些人群，面临家庭、工作各方面压力较大，劳心费神的事情也多。晚上睡不好，白天工作没有精神，很容易在工作中出差错，严重影响情绪。
40岁出头的王老师，是某学校五年级学生的班主任，在学校是学生们的领头羊；在办公室是年轻一辈教师们的先进榜样；在家里是思想中心人物。
就在前不久，王老师正在给学生上课时，突然感到很累，没有气力，还一个劲地冒冷汗。到医院一查，王老师居然得了“慢性肾病”，由于长期的劳累，发现时已经是终末期了。
由于对疾病的极度不安，王老师一直很悲观，整晚整晚地睡不着，头发也一把一把地掉。
无奈之下，王老师找到了李惠利东部医院肾内科透析门诊、心理咨询师费剑英护士，希望得到她的帮助。王老师最后接受了透析治疗，尝试了心理治疗、药物辅助治疗，目前，病情逐渐得到控制，睡眠质量才得到改善。
自感整晚整晚睡不好的人，身边就有不少。另一名王女士，一听到“睡觉”两字就害怕。每晚临睡前，就开始担心睡不着，并且“下定决心”——今晚无论如何都一定要睡着，一上床就强制性地数数字、听钟表声……结果心情紧张焦虑，越来越睡不着。
专家帮助你摆脱失眠烦扰
怎样摆脱失眠的困恼？宁波的中西医专家，都有方法可以帮到你：
宁波第一医院睡眠障碍诊疗中心童茂清医生建议：
每天要有一次体育运动，每次运动时间要超过半小时；
白天即使再困也只能睡半个小时；
晚饭少吃一点；
睡前两三个小时停止一切刺激性活动，可以听听舒缓的音乐；
当你躺在床上睡不着时想看看书听听音乐时，建议不要继续躺在床上，而应该走到客厅看书听音乐，避免对床产生睡不着的不良暗示。
宁波中医院神经内科周男华医生建议：
很多人只重视睡眠时长。其实为了获得良好的睡眠质量，最重要的是有规律的作息时间；
睡不着的时候，要宽慰自己，睡不着就睡不着，困了自然会睡。放松下来，才有利于睡眠；
刚开始失眠的人，可以尝试自我调节：
睡前看些枯燥的书或者做些机械的事，等有睡意了再上床；
睡前给自己积极的心理暗示，做做睡前的冥想，或者呼吸放松等；
半小时没睡着，可起床走一走；
选用适合自己的助眠食物，比如孢子粉、牛奶、大枣、小米等，还可灵芝、五味子、酸枣仁煎汤服用，效果因人而异，可以试试。
中医治疗失眠方法有很多种，除口服中药外，还可以用中药泡脚。根据患者不同体质，使用阳虚方或阴虚方，将中药打成粉制成小袋的足浴方，通过药物对足部穴位及经络的刺激渗透作用，达到防治失眠的目的。每晚睡前泡脚20-30分钟。
另外，也可以用耳穴压豆、失眠推拿、循经刮痧、平衡火罐等方法治疗失眠。
李惠利东部医院心理门诊王海峰医生建议：
利用运动、外出旅游等方法转移注意力，如果通过自我消化不能得以解决，请尽快寻求帮助，找心理医生交流、倾诉，咨询，目前有物理、心理等多种疗法，必要时，在医生指导下服用药物。
记者沈莉萍 通讯员张林霞 刘扬
原标题：宁波睡眠障碍者中，40岁以下年轻人占一半，你中招了吗？
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