比赛现场。通讯员供图
一分钟跳绳243下！11月19日上午，宁波市海曙外国语学校五江口校区小学部举行跳绳比赛，这是夺冠者201班男生吴俞铮的成绩。
当天上午，在学校的体育馆篮球场，四个年级千余名小学生在二楼体操房依次候场，以班级为单位参加比赛，比赛时间1分钟。孩子们拿着学校统一提供的专业跳绳设备，由老师进行电子化计数。
三年级女生朱美拉在比赛中跳了219下，这一成绩远远超出满分标准，按照2014版的《国家学生体质健康标准》，小学三年级女生一分钟跳绳139下即可得满分。
跳绳是从小学一年级就要掌握的一项体育运动，也是宁波体育中考的选测项目之一。那么跳绳有什么技巧吗？此次海外的跳绳比赛，请来了宁波市甬体跳绳俱乐部的教练杨帆做技术指导。他在当天的比赛现场告诉记者，绳子的种类、长度、跳的方法等，对成绩都有影响。
幼儿园小朋友初学跳绳时，杨教练建议选珠节绳，因为珠节绳比胶绳略重，绳子打地时会更有节奏感、更稳。“初学者练跳绳，求稳为第一，以练体能为主，体能练上去了，数量自然就会上去的。”杨帆说，“当练到一分钟可以跳120下左右时，可以换胶绳了，胶绳比较轻，甩起来速度会更快，成绩也相应地会上去。”当然，专业的竞技比赛又理当别论，“专业比赛中，选手会用钢丝绳。”
绳子的长度也有讲究。“单脚踩在绳子正中间，绳子的两个末端与跳绳者的肩膀相齐，一般这样的长度比较好。如果跳绳水平比较高，那么绳子还可以再短一点，即单脚踩在绳子正中间，绳子的两个末端与跳绳者的腋窝相齐。水平更高者，绳子还可以再短一些。”
至于跳的方法，可以双脚并在一起跳，也可以双脚交替跳。“最常见的是双脚并在一起跳，这种跳法，正确的应该是前脚掌落地，而不是整个脚掌落地。整个脚掌落地，不仅声音大，跳着很累，而且对膝盖的损伤也比较大。”杨帆介绍，“双脚交替跳是比赛时常用的一种跳法，比并脚跳一般会每分钟快10至20下，跳的时候脚不要抬太高，抬到做高抬腿动作的约1/3处即可。”
杨帆还提醒，跳绳时，双手也不要太高，两臂自然下垂的位置即可。“初学者练跳绳，一定要把绳子打到地上，‘嗒’一下、‘嗒’一下……甩出清晰的节奏，就会跳好。”(现代金报| 甬上教育记者 俞素梅通讯员俞林)
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