中国宁波网通讯员 陈璐佳 记者 陈敏
卡塔尔“世界杯”激战正酣,近一个月的赛事令无数球迷兴奋且充满期待。然而记者从甬城各大医院了解到,开赛没几天,不少市民已经患上了“世界杯综合征”,出现记忆力下降、失眠、萎靡、恶心、心慌、胸闷等症状。
如何缓解“世界杯综合征”?让球迷们看球同时又最大限度地降低身体“警报”?宁波市中医院的医生专门就此为球迷们开出了处方。
熬夜后如何补觉?
由于时差问题,卡塔尔世界杯比赛时间大多在北京时间的晚上或者凌晨,中国球迷要想第一时间观赛,熬夜看球在所避免。在广大球迷的青春记忆里,貌似熬夜看球才配得上世界杯。但所谓“熬夜一时爽,一直熬夜一身伤”,这不小组赛还没打完,不少球迷就出现了头晕、失眠、乏力、心慌、胸闷等症状。
中医认为,夜晚属阴,应当静眠,充足的睡眠可以养阴。熬夜久了耗伤精、气、神,导致人体阴阳失调。因此,工作日尽量有选择性的观赛,如热门赛事时间在凌晨,可以在赛前睡1-2小时,养足精神为熬夜看球做准备。熬夜看球之后,最好的保护措施是把失去的睡眠补回来,可以选择次日适当午休半个小时。若比赛结束后兴奋失眠,可用安神中药泡脚、饮热牛奶、听轻音乐、按摩头部百会、翳风、风池等穴帮助身体放松,促进入眠。另外,患有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群,要谨慎连续熬夜,一旦出现身体不适,及时就医。
无酒肉,不足球?
夜间看球不免嘴巴“寂寞”、肠中辘辘,很多球迷喜欢边观赛边炸鸡火锅烤串卤味再斟点小酒,亦或是三五好友相约把酒言欢共享赛事。不知不觉间胃肠道就开始“抗议”了,发出了恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等异常信号。
中医提醒说,夜间过食肥甘厚腻,给本是休息时间的肠胃造成了沉重负担,容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。如果饮食不洁或者生冷还会引发胃肠道感染、腹泻等。因此,夜宵可以选择吃清淡易消化的饮食,如水果、蔬菜、坚果等补充维生素、膳食纤维的食物。不建议吃烧烤、火锅、油炸等重油重辣食物,更不建议饮酒、喝冷饮等刺激胃肠道且增加胃肠道负担的食物。中医推荐大家一款桂圆红枣莲子羹,解嘴馋增加饱腹感的同时,也可以补益气血、宁神养心,可以帮助恢复熬夜带来的疲乏感。
球赛有点“辣眼睛”?
不乏有“资深”球迷四场球赛连着看,长时间高强度的用眼刺激,加之熬夜的影响,导致出现眼睛干涩、充血、畏光、视力下降等症状。开赛才没几天,熊猫眼、结膜炎、青光眼等纷纷找上门来。
对此,中医认为,久视伤肝,熬夜亦耗伤肝血,导致肝脉失养,加之秋冬季“燥”邪最盛,消灼津液,上渗不足,所以眼睛容易干涩模糊。此外,深夜关灯看球,屏幕和昏暗的环境亮度相差太大,容易引起眼睛疲劳。因此建议开灯看球尽量减轻眼睛负担,眼睛与显示屏保持适当距离,在球赛中场休息时也让眼睛休息15分钟或做眼保健操刺激眼部穴位。也可选用中药熏蒸的方法,在保温杯中加入金银花、菊花、枸杞、薄荷、紫草、蒲公英,倒入热水5分钟后对准眼睛熏蒸15分钟,依个人耐受程度适当调节距离和时间。
看球也要讲“姿势”
长时间窝在沙发里或床上,保持一个姿势看球,颈椎处于过屈状态,容易导致颈部僵硬、肌肉痉挛、颈椎疼痛,甚至压迫神经,出现手麻、乏力等,加速了颈椎病的发生。
中医建议,看球时要保持正确的姿势,可以在颈项部靠个垫枕,使头部略微后仰,缓解肌肉紧张的同时又避免颈椎过度前屈。适时活动颈部,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。也可以选择一些舒缓的运动,如观赛之余适时做扭头、扩胸、抬腿等动作,或来一套中医八段锦也是不错的选择。此外,冬季夜间寒冷,注意颈椎保暖,可穿着高龄衣服或者佩戴围巾,避免风寒入侵。
最后,中医还提醒广大球迷,冬季是心血管疾病的高发期,加之观看世界杯时,吸烟、饮酒、熬夜、过食、情绪激动等因素影响,因而更应谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、高血压危象、心源性猝死等各类心血管疾病的发生。有相关基础疾病的球迷可遵从医嘱,提前准备相关药物,一旦发生不适要及时服药就医。
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