长假后第一周秋高气爽 进入寒露昼暖夜凉适时添衣

　　中国宁波网讯 ８天长假过去了，今天我们迎来了长假后的第一个工作日。新一周的天气还是以秋高气爽的气候为主，气温与前期变化不大，最高气温２６℃，最低气温１５℃。只是昼暖夜凉，大家需注意适时添衣。

　　今天凌晨５时１２分，进入寒露节气。“寒露脚不露”，为了防止寒从足生，进入寒露时节后要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚。有研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。除了做好足部保暖工作，每天睡前不妨泡个热水脚。

　　据中央气象台预报，本周，北方地区将受到一股冷空气影响，自西向东陆续出现降雨、大风降温天气。我市也会受到一股弱冷空气影响，不过气温变化不明显。

　　在气象预报中我们还会常常看到另一个词———寒潮。冷空气侵袭到某地以后，若能使那些地方的温度在２４小时内降低１０℃以上，同时那一天的最低温度又在５℃以下时，就把这股冷空气叫作寒潮。但因各地受地理环境和气候条件影响，寒潮标准也不相同。进入寒露时节，冷空气活动更加频繁。冷空气除了会带来降温、降水、大风等气象影响外，也为感冒病毒的入侵和繁殖提供了良好的外部条件，我们可要全方位提高警惕。（记者 陈胜男）

　　专家建议

　　调整作息和心态应对“节后综合征”

　　又讯  趁着长假，２８岁的小王好好地疯狂了一番。他和朋友先去周边玩了两天，之后，又是通宵麻将，又是通宵电脑游戏，还在家里畅饮暴食。眼看假期就要结束，他却感到浑身无力，头痛欲裂，赖在床上不想动……昨天，市心理咨询治疗中心主任、心理咨询师禹海航接受记者采访时说，长假后，不少人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；上班族想到工作就心烦，不能集中精神、专心工作等等。有些老人难以适应突然恢复的清静日子；部分孩子无法安心学习……这都是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。

　　如何应对“节后综合征”？专家们建议，生活作息规律要尽快调整到正常，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。为尽快消除疲劳，建议睡前洗热水澡或用热水泡脚；起床后做一些伸展运动和有氧运动；可以听听音乐，让自己放松。

　　工作时，如注意力难以集中，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳，还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持５分钟的伸展运动，让肌肉关节放松。（记者 叶海英）