选对运动处方锻炼安全有效 体质监测让你更懂你自己

　　市民在进行体质监测。胡龙召摄

　　自3月11日起至4月15日，宁波市社会体育指导中心专门推出针对女同胞的一项大型公益活动正在进行：为800名20-69周岁、无心脏疾病的妇女同志提供免费体质监测，对参与者做出运动风险评估。

　　此次向女同胞推出的免费测试项目共四个：体成分、心肺功能、骨密度、血管机能。每个人所需的检测时间为20-25分钟，之后，会出来一份综合的体质评定报告，根据测试者的不同结果指标数据会给出不同的“运动处方”，让测试者可以更有针对性地加强锻炼———给出适合每个人的运动锻炼指导方案和饮食营养建议。

　　“去年我在中山广场参加过一次测试，当时得到的综合评分是70分，后来加强了针对性的练习，这次的综合分达到了77分。”天封社区的藏婷玉这次不仅自己特意赶到蓝天健身中心做了测试，还发动了朋友一起报名。因为她觉得去年的报告给她带来了帮助：“测试以后对自己的身体多一点了解，知道怎么样锻炼更健康，平时不运动和过度锻炼都不好……”

　　过度运动有风险

　　接受记者采访时，藏婷玉讲了一个发生在她身边的例子。“有个同社区的朋友，平时喜欢爬山和跳舞，向来觉得自己身体很好。但是有一次爬山回来后，一直喊‘很累’，后来越来越不舒服，在家人劝说下打车去医院，但是到医院人就不行了。那时候他65岁……”藏婷玉认为，这个朋友正是因为不了解自己的身体状况，所以不知道自己可以锻炼到什么程度。

　　去年的测试结果显示，藏婷玉血管弹性程度是“硬”，这种情况下参加过于剧烈的运动并不合适，所以她健身的“主攻”方向选择了柔力球、健身球和红绸舞等。“还有一个就是‘吃’的方面，以前家里杀鸡内脏是肯定舍不得扔的，现在我动物内脏很少吃了。”时隔一年再次测试，藏婷玉血管弹性程度从“硬”变成了“柔软”，分数比上年明显上升。“这次免费测试是针对‘三八’节为女同胞举行的，以后有机会我也让老头子测试一下，平时锻炼的时候可以注意些方式。”藏婷玉说。