高考考生如何缓解考前焦虑

江东王女士问：再过几天，儿子就要高考了。他看上去好像很焦虑，一整天也说不上几句话。我也很紧张，不知道该为他做些什么。我们应该如何缓解考前焦虑，轻松迎考呢？

我们来帮你：记者就此采访了江东区未成年人心理健康指导中心志愿者、国家二级心理咨询师李祖晟。

适度焦虑对考试有好处

“适度的焦虑对考试是有好处的。大家不必太在意焦虑情绪，有时越在意，反而会越焦虑。”李祖晟说，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象。适度的焦虑可以维持考生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，是很有好处的。但是如果考前焦虑过于严重，则会影响到复习过程，并且影响到考试发挥。因此，考生需要对考试焦虑症进行识别，如有心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等症状时，要寻求专业的心理咨询师和医生的帮助。

可以多渠道缓解焦虑

他建议，焦虑程度轻的考生可以通过运动、大叫、听音乐让自己放松。考生可投身大自然宣泄情绪，也可去一些心理咨询机构寻求放松。譬如，江东区健康管理中心设有音乐放松椅，还有可供呐喊、敲打等舒缓情绪的设备，是免费对外开放的。

“缓解考前焦虑的一个基本原则是，不要打乱原来的家庭生活规律与学习规律。包括饮食，最好清淡，与平时一样。”李祖晟说，家人与考生要多沟通，共同营造轻松的考前氛围。叶海英王勍