广场健身舞蹈有人气 怎样跳得合理科学其实有学问

　　大红T恤、白色运动中裤，住在江东丹凤社区的许行德老伯站在舞台上，随着音乐舞动手臂，扭动腰肢，“翩翩起舞”。当听说他已经有73岁的时候，台下热烈鼓掌的群众几乎都瞪大了眼睛，“啊，居然有这么大年纪了？看上去很年轻啊。”在前天傍晚的市体育中心广场舞台上，许行德“抢”了主讲老师和学员们的风头，大家纷纷为他赞叹。

　　一曲舞罢，许老伯还意犹未尽。不过老师在旁边提醒他，健身舞蹈是非常好的健身项目，但还是要科学健身，不然就可能收到反效果。老伯连连点头，说他就是来请教的。跳舞对身体有什么好处？怎么样锻炼效果才好？记者专门就此进行了采访。

　　音乐加舞蹈是有效的减压剂

　　宁波市体育舞蹈协会副秘书长郁春晖告诉大家，相对于专业的体育竞技舞蹈来说，体育健身舞蹈就很简单了。“有一句口诀就是，前后左右带动转。”意思是爱好者在跳舞的时候，步伐前后左右移动，然后带动舞伴在适合的时候转圈就可以了。郁春晖说，体育健身舞蹈其实跟交谊舞差不多，很多人都会跳的，没有什么基础的人在老师的指导下，稍微学一下就可以，两个跳的人之间找到了节奏，很快就能上手。

　　记者在采访现场看到，有一位大妈抱着自己的孙女也踏起了舞步。“我带孩子出来透透气，以前就挺爱跳舞的，只是难得有机会。”这位姓张的大妈因为带着孙女，没法尽兴，显得颇为遗憾。

　　跳舞的时候都是有舞曲伴奏的，在郁春晖的带领下，10余对爱好者随着音乐的节奏在偌大的广场上跳了起来。“健身舞蹈与其他健身方式相比，有一个很大特点就是有优美的旋律。从专业角度来说，在跳舞的时候，注意力就会更加集中到优美的舞曲音乐中。”郁春晖说，因为注意力转移，再加上跳舞有很强的节奏感，可以有效地缓解情绪上的压力，消除萎靡的状态，所以无论是对平常寂寞无事的老年人，还是对工作繁忙的年轻人来说，都是很好的减压剂。

　　跳一曲就休息一会效果更好

　　据记者观察，目前在我市各广场、小区里跳舞的人不少，很多人都是前面放个录音机，跟着音乐跳。看起来稀松平常，但实际上如何合理和科学地进行跳舞锻炼，也是一门学问。

　　第一个要点就是不要到车流量大、交通繁忙的道路边，特别是那些紧靠十字路口的广场去跳，因为周边车辆多，汽车排放出的尾气对空气质量有很大的影响，如果一边跳，一边却在吸入尾气，那对健康是没有好处的。

　　其次，在跳的时候要穿运动鞋，注意保护好膝盖和脚踝。因为运动的时候，坚硬的地面对人体的反作用力会通过脚上的鞋子向上传递，对踝关节、膝关节、脊柱等造成不同程度的冲击，时间一长，很可能会关节劳损，尤其是一些女性健身爱好者，穿着皮鞋跳舞，就很容易造成伤害。

　　“现在我发现很多爱好者跳舞的时候，有一个误区，就是一跳会连续二三十分钟，这种方式其实并不好。”郁春晖说了第三个要注意的地方，就是跳舞的话，最好跳一支曲子之后，休息一下，“一支曲子大概四五分钟，跳完休息一会再接下去跳比较好。”

　　很多人健身锻炼积极性很高，刮风下雨也要找地方跳舞，其实体育健身一周参加四五次，完全可以达到健身效果。另外还要注意的就是根据年龄来选择时间，一个70岁的老人跟一个40岁的中年人如果跳的时间一样，那70岁的老人明显就是运动过量了。

　　因为现在是夏天，郁春晖也提醒广大跳舞爱好者，跳完之后如果浑身是汗，就不要马上去冲凉水澡，还是要休息一会先收收汗。

　　□记者朱尉／文胡龙召／摄