炎炎夏日催热健身潮 专家提醒：夏日运动莫逞强

昨天傍晚，在青林湾公园，一个小孩也跟着跳起了健身舞。记者 张柯 摄

今天６时３５分迎来今年的小暑节气，标志盛夏时节正式登场。古人说“夏练三伏”，一方面指的是对意志的考验，另一方面也说明夏季是健身好季节：白天长夜里短，有更充裕的时间可以参与运动。因此一些平时不太爱运动的人也会乐于在夏日走出家门———哪怕只是傍晚纳凉散步。不过，夏季健身大家也要注意一些环境造成的问题，高气温对人体影响比较大。

社区健身上演夜场秀

昨天傍晚，记者看到金家漕小学门口的一个小广场上的人群可谓“摩肩接踵”：中心地带数十名排舞爱好者跟着音乐轻快地踏着舞步；外圈鹅卵石路径上快步走的市民形成了一个流动的环形；凉亭边的健身器材上有人压腿，也有人吊单杠、玩跑步机……

“这一带也就这么一处小公园，现在天热了傍晚下来散散步乘乘凉，发现健身气氛这么好，简直有点‘夜场健身秀’的味道了，也就跟着人群绕圈子健步走。”家住如意金水湾的祝女士告诉记者，她打算把先生也拉下楼去体验这种健身气氛，“都说盛夏健身正当时嘛。”

单车达人“只争朝夕”

在宁波单车骑行组织中有一个ＩＳ明车队，这个名称就来自于“我爱四明”———喜欢去山野骑行。昨天早上，这个车队的几十号人７点就出发去了鄞州龙观。“我们开车去的，到了山里再开始骑行。山区气温比市区低一些。”车友陈进明笑称，夏天白天气温太高，所以大家“只争朝夕”。

最近陈进明和他的同伴们发现了一处好去处———皎口水库。“东钱湖一带每到周末就人满为患，现在到皎口水库的路修好了，汽车过去一个小时左右。另外环皎口水库一圈大约２０公里，距离也比较适中，骑行感觉非常棒。”说到夜骑，他还特别提醒新手们要带好车灯，并且最好穿上反光背心。“安全是第一位的。”

足球也开始流行“夜踢”

昨天，市外企运动会足球比赛顶着烈日进行了决赛。冠军队的队员沈吟告诉记者，他们不怕太阳晒，但平时训练都是晚上比较多。现在有很多场地晚上也开放。

记者从市足球协会了解到，目前市区晚上开放的足球场地还真不少：市体育中心、通途小学、蓝天健身中心、东方世纪广场、中山广场、亲亲家园、姜山实验中学等地都有五人制和七人制场地开放。“场地基本都是爆满的，需要提前预订。”市足球协会俞学丰说。

沈吟说，夏天踢球要保持好心态。“天气热了大家都容易上火，一旦对方动作大一点就会暴躁起来。还是要以‘快乐足球’为宗旨吧。”

专家提醒 

夏日运动千万莫逞强

李居权是宁波市体工队队医，目前作为国内最好女子撑竿跳高选手李玲的随队医生，帮助她备战全运会。

就夏天运动注意事项，他告诉记者：“专业运动员一般中午１２点到下午３点这段时间也不会出现在训练场上，业余运动选手更要避免过分的日晒，身体只要感觉稍有不适就应该停止，不能逞强。”

李居权也给大家列举了几条基本注意事项：

１．配备防暑装备。比如遮阳用品要注意质量安全；女性要选择纯棉柔软的运动背心和棉袜；锻炼过程中不宜佩戴金银首饰，否则容易引起皮肤瘙痒。除此之外，不妨带一点药品、针、酒精到运动场，像酒精可以进行物理降温；缝衣针可以在晕厥时，十宣穴放血（类似于指尖采血），效果极佳。

２．注意补液和休息。补液的量要比平时多，最好准备电解质胶囊，能更好地避免脱水等电解质紊乱现象的出现。运动前多补充一些水分，运动过程中不要暴饮。

3．准备好干衣服。锻炼后要及时更换衣服。运动后不宜“快速降温”，如果进入空调屋，反而不利于热量的散发，容易引起头晕目眩。

4．掌握一些基本医疗知识。如同伴出现中暑晕厥时，要及时抢救。如解开胸前扣子、在阴凉通风处平躺、双腿略抬高，进行人工呼吸，紧急向医务人员或医院求救。

□记者 戴斌