医生建议：大热天 午睡不要超过一小时

　　高温天，许多人都有午睡的习惯。那么，怎么睡才科学呢？记者咨询了市李惠利医院神经内科主任医师谢国民。

　　谢医生表示，如果有时间，条件允许，中午哪怕打个15分钟的小盹，也是好的。但午睡的时间不要太久。

　　老人和小孩可以适当多睡一会儿。一般成年人的午睡时间最好控制在半小时左右，不要超过一小时，“超过一小时，多数人就进入了深睡眠，但过不了多久就得起来工作、学习，不完整的深睡眠对人反而是不利的。所以，有的人会有越睡越累的感觉。”

　　由于场地限制，不少白领午睡时只能在桌子上趴一会儿。这个时候，脑部仍处于高位，时间久了容易缺血缺氧，所以要控制好时间。

　　户外午睡一定要找阴凉、通风的地方，“人活动的时候，不容易中暑，不动的时候，如果又是处在闷热的地方，非常容易中暑。”谢医生说，最近一个月，医院里来了很多中暑的病人，有些人就是午睡没挑对地方，一觉醒来，就出现了头晕头痛、恶心呕吐等中暑症状。

　　午睡和午饭要间隔15分钟至半小时。虽说吃完饭，人的睡意是最浓的，但这时候睡觉不利于食物消化，容易造成积食。可以先四处走一走，和同事聊聊天，然后再睡。

　　□记者 童程红 通讯员 吕方伟