抵御呼吸系统疾病小窍门：吃萝卜百合木耳

冬天里，特别是雾霾天如何防御呼吸系统疾病？市中医院洪波和宁大附院娄海波两位主任中医师为读者支了几招。

吃萝卜可化痰通便

大肠和肺的关系比较密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

吃百合木耳可润肺

肺脏不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效。此外，白果也是不错的选择。

肺的亚健康表现为虚和热

阴虚的人表现为口干、咽干、皮肤干，气虚的人表现为易感冒、气喘、乏力等，这两类人可以在日常饮食中加入一些黄芪和人参。肺热的人也会表现为口干、咽干，但与阴虚的人不同的是，还往往伴随喉咙痛，这部分人可以多食用一些鱼腥草和黄芩，或是拿金银花泡水喝，这样可以清热去火。

按压肺脏排毒要穴

有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第１、２掌骨间，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

排汗解毒

肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快。

腹式呼吸可以锻炼肺功能

腹式呼吸可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在１５秒左右。即深吸气（鼓起肚子）３—５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３—５秒，屏息１秒。

第四，每次５—１５分钟。做３０分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习１—２次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回５０—１００次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

叶海英 童程红 庞赟 刘扬