中小学生假期订制个性化健康套餐 哪些项目受欢迎？

　　我市中小学生上周开始正式进入寒假。学校放了假，如何不给身体健康放假？学生们有没有在假期坚持锻炼？哪些运动项目最受学生欢迎？记者近日就假期锻炼情况采访了部分学校和学生。

　　长跑、球类、跳绳等项目最受学生欢迎

　　“平常每个星期天都要打2~3个小时的篮球，寒假里可以多打几次了，这个星期已经打了4场球赛。”宁波市曙光中学212班张诗维兴奋地告诉记者。

　　该校207班张展宁说，他在假期里主要开展的锻炼是长跑和拉练，两三天锻炼一次，每次坚持两小时左右。张展宁告诉记者，他还给假期锻炼定了目标，完成3次5公里长跑，2次15公里拉练。

　　“星期一乒乓球，星期二篮球，星期三羽毛球，星期四乒乓球，每次坚持1个小时。”宁波市海曙区信谊小学501班韩红向记者介绍，她在假期里专门制定了锻炼计划。

　　“每天跳绳400下、仰卧起坐50个，周末去爬山或游泳。”宁波市江东第二实验小学603班赵灵洁向记者介绍她的锻炼计划，还分享了她的锻炼心得，锻炼身体贵在坚持。一开始，每天跳绳300下就上气不接下气，后来每天坚持跳，现在跳500下也不觉得累。

　　记者在走访中发现，学生们能否坚持锻炼，家长的引导也起到了重要作用，赵灵洁的妈妈马卫娟说，平时只要有空闲时间，就会带孩子一起去游泳，或者去小区活动室打乒乓球、羽毛球。在家里，我们与孩子进行跳绳比赛，设进步奖、一等奖等奖励机制，使孩子锻炼身体的劲头更足。

　　学校布置个性化体育作业

　　这个寒假，宁波市海曙区镇明中心小学结合学校阳光体育特色，给学生布置了详细的体育作业，还附上了锻炼时应注意的事项。

　　记者在这份作业单上看到：一周三次慢跑活动，每次时间15~20分钟为宜。开始之前要做好准备活动，匀速慢跑；一周三次跳绳练习，1分钟为一组，每次练习3~5组；1分半为一组，每次练习2~3组；每周10组仰卧起坐练习，每组时间为1分钟，练习时要求动作标准。

　　宁波市中原小学则推出了“寒假活动多彩套餐”，其中有一项是绿色健康套餐：建议学生与家长坚持每天进行不少于一小时的亲子体育锻炼，利用假期调整自己的身心，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。进行五个“一”锻炼：一分钟短绳；一分钟仰卧起坐；一分钟立定跳远；一遍广播操和上下午各一遍眼保健操。

　　“假期里学校老师会根据学生的不同年龄特征给学生提供一些‘简单、可行、好操作’的体育锻炼的建议”，江东第二实验小学校长章国明告诉记者，家长们也会在班级QQ群里互相讨论，一起分享好的体育锻炼的点子。章国明说，为了给学生提供更多的体育锻炼的空间，学校部分体育场所假期里免费向学生开放。

　　“微课堂”学习健康知识

　　这个寒假，海曙中心小学推出了“星荫微课堂伴我过寒假”活动，共有14堂微课，包括两节语文、两节数学、两节英语、两节体育、两节音乐、一节纸艺、一节制作、一节信息和一节科学。除了学习知识，做做手工，学生们在假期里还可以跟着体育老师们练习搏击操和广播操，锻炼身体、强健体魄。

　　记者了解到，宁波市教育局推出的“空中课堂”在寒假的120余节微课中，有专门针对小学段开设的小学生身心呵护栏目，注重帮助学生养成良好的生活习惯，培塑阳光健康的身心素质。内容包括如何运动才能提高体质、雾霾天气下的呼吸道防护、小学生近视眼防治、换牙期如何做好牙齿养护、春节消化道防护、如何建立更和谐的亲子关系等主题。

　　宁波市实验学校针对雾霾天气增多的现状，推出了“智对雾霾、献计环保”活动，还在原先室内操的基础上改编和设计了一套新的“防雾霾室内操”，拍成录像放在网上，供学生下载观看并进行锻炼。史望颖