10年来超重和肥胖率大增 糖尿病患者中2/3体重超标

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　　控制体重用好“四宝”

　　卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确，体质指数BMI(体重(千克)／身高(米)的平方)值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。

　　要保持住最佳体重，专家建议备好以下四宝。

　　一台体重秤。按多则一个月、少则一周的频率测体重，一旦发现不良趋势，便于尽快调整。

　　一根皮卷尺。首先测量腰围是否维持在正常范围，此外，还可以测一下腰臀比(腰臀比例＝腰围／臀围)。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就可能是内脏脂肪过剩的高危人群，建议找专业人士进行确认。

　　一把小油壶。吃油过多是长胖的重要原因。按照世界卫生组织的建议，每人每天吃油应不超过25克。除了油的摄入，甜食也要有所控制。

　　一张健身卡。健身卡可以提醒你多去做运动。如果不想办卡也没关系，那就在大脑里给自己虚构一张健身卡，只要它能提醒你记得多运动，目的也就达到了。记者 蒋炜宁 通讯员 俞水白