秘笈其实是“飞燕式锻炼操”

　　医生还曾给不少患者画过

　　经过多番打听，昨天，钱江晚报记者找到了这位绘制“武林秘笈”的医生，他叫景磊，是宁波市第一医院骨科的医生。景医生还记得周先生母子，他根据记忆讲述了当天的情况：

　　那位阿姨看上去五六十岁，当时腰疼得厉害，走路时尤其严重。周先生很孝顺，在一楼借了个轮椅，推着她来看的门诊。

　　我帮阿姨做了检查。她是中等程度的腰椎间盘突出，主要是第4、5个关节突出，部分神经已经受到压迫。根据她的病情，我建议她先吃药休养，好一点后可以通过锻炼的方式缓解病情。

　　阿姨说，她平时也有锻炼，腰不太疼时会在公园里倒走，但对腰疼没什么改善。我就推荐她做一下“飞燕式锻炼操”，但看阿姨年纪有点大，怕她记不住，就给她简单地画了下来，边画边讲了些动作要领。当时手上也没有白纸，就顺手画在挂号单的背面了。

　　其实，这并不是景医生第一次给患者画“飞燕式锻炼操”的示意图，平时门诊时，遇到腰椎间盘突出的患者，只要病情适合练习，他都会推荐。

　　“年轻患者一般说说就能记住了，遇到中老年患者，我就帮他们画下来。具体为多少患者画过，我也记不清了。”景医生说。

　　秘笈是跟浙二医院教授学的

　　腰椎间盘患者可以试一试

　　景医生是2010年到宁波市第一医院工作的，他本科和研究生都在浙江大学医学院就读。这套“飞燕式锻炼操”，是他在浙二医院研究生实习时跟教授们学来的，主要是通过锻炼背部肌肉，提高腰椎的稳定性。动作中的挺胸练习，能缓解腰椎的压迫。

　　景医生介绍，这套锻炼操对腰椎间盘突出有缓解作用，但在急性发作期不能尝试，等疼痛减轻后菜能开始锻炼，要循序渐进。“我一般建议患者开始时每个动作每天做10次，逐渐增加，最后保持每天50次。”他说。

　　锻炼之初，景医生建议患者先尝试前两种“飞燕式”动作:平趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、四肢用力向上抬起伸直，肘和膝关节不要屈曲，胸部上挺，如飞燕状(左上)；

　　如果觉得吃力，可以找人帮忙缓慢托起后腿，其他动作不变(左下)；

　　或者让家人轻坐在腿上，帮忙向上拉伸双臂，其他动作不变(右下)；

　　患者还能选择“腰部回旋”运动，两脚分开与肩同宽站立，两手叉腰，肚子向前挺，腰部按顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快(右上)；

　　上述动作坚持一段时间后，如果觉得可以轻松完成，腰椎间盘突出患者可以加大难度，试一下“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，就像一座拱桥，如果觉得困难，可以在臀下放个枕头(中上)；

　　如果上面的动作都能轻松完成，可以挑战个高难度的：俯卧在地板上，用双肘和双脚把身体撑起，根据承受能力在腰部加适当重量的重物(中下)。钱江晚报 通讯员 俞水白 记者 李竹青