如何能改善睡眠

睡前别吃太饱,白天可以多做运动

我国教育部门和卫生部门规定,中学生应达到9小时。胡珍玉介绍说:“国家这样的规定是有科学依据的。中学生,特别是初中阶段的学生,正处于长身体的年龄,建议尽量在11点之前入睡,因为人体生长激素在夜晚11点之后开始分泌,长期晚睡,势必影响身高。”

怎么样才能有个好睡眠?胡珍玉提供了以下建议,适用于男女老少:

睡觉前必须要身体安静下来,可以泡泡脚,听听轻音乐,也可以做做深呼吸,让肌肉放松下来;

在饮食上,睡前不能吃得太饱,可以喝一杯牛奶或者吃一个水果;

很多家长都会在孩子睡觉前讲一个故事,作为催眠,但是有时候孩子反而越听越兴奋,所以在故事上的选择上要有讲究,选择情节缓和的故事,尽量不要让孩子的情绪有较大的起伏,也不要在睡前骂孩子;

有些人对咖啡因敏感,建议下午4点之后最好不要喝咖啡、绿茶等;

运动是促进睡眠的,白天可以选择快步走、打球、游泳等运动;

大人是孩子的榜样,要让孩子有充分的睡眠时间,首先家长自己也要合理安排,至少不能在孩子前面当“夜猫子”。□记者 贺艳

编辑： 郭静