“都说我看上一点不胖，但我肚子上一抓一大把肉，爬山也爬不动，我的身体是不是也有问题？”上周，宁波市第二医院营养咨询门诊来了这样一位年轻女白领。

　　如今，喜欢宅着不动的年轻人越来越多。营养专家说，体重正常不代表体型正常，如果肌肉过少，脂肪比例高，即使体重不超标，也可能变成“瘦胖子”。

　　90后白领特别宅

　　体重虽不超标，但体型提示脂肪太多

　　年轻美眉都爱听别人说自己瘦，可90后的小李听到别人说自己“不需要减肥，已经很瘦”的评价时，总觉得有苦难言。

　　“我看上去是不胖，身高1.57米，体重103斤。但我自己知道身上赘肉很多，肚子上的肉就一抓一大把。”小李说，她觉得自己虽然看上去不胖，但体能还不如胖的人。单位组织爬山，她还没爬几步就累得动不了，爬两三层楼也感觉腿酸，就要歇一歇。

　　小李到底是胖还是瘦？在营养咨询门诊，医生首先给小李做了一个人体成分分析仪测试。人体成分分析仪是利用人体不同成分导电性能的差异(脂肪导电差，肌肉导电好)，结合性别、年龄、身高、体重等数据，来估算人体肌肉、脂肪等不同成分的比例。

　　结果显示，小李的体型被判定为“脂肪过多型”。

　　腰臀比超标，说明她身体脂肪多，主要堆积在腰腹部。从脂肪的分布看，小李的躯干部脂肪最多，有7.8公斤。

　　此外，小李的内脏脂肪指数也接近超标，说明继续发展下去，有发生一些非传染性慢性病如脂肪肝、高脂血症、高血压等的风险。此外，小李的骨骼肌只有24公斤，属于肌肉比较弱的，上肢因为活动相对多，肌肉还算正常，下肢肌肉显示较弱。

　　又瘦又胖的“瘦胖子”

　　生活习惯不良是主要原因

　　“像小李这种情况，又瘦又胖，脸、脖子、小臂和下肢看上去都不胖，但他的肚子和手臂捏起来肉软软的，就是我们常说的‘瘦胖子’。这类人看上去体型不胖，体重也不重，但身体暗藏脂肪偏多，肌肉偏少。”宁波市第二医院营养科主任徐斌斌说，“瘦胖子”的特点是肌肉少，这类人会比较容易感觉到疲乏与劳累。由于肌肉量太少，基础代谢较低，一旦饮食习惯有所改变，比较容易长胖，这也就是有些都市白领压力大了反而容易长胖的原因。

　　“体重正常并不代表体型正常，出现‘瘦胖子’的情况，很多都和不良的生活习惯有关。”徐斌斌说，小李是做文员的，平时上班坐着不动，下班了她也喜欢宅在家里玩手机、看电脑，一坐就是几个小时。

　　适当运动少吃甜食

　　医生建议锻炼加饮食控制来改变

　　根据小李的身体状况，人体成分分析仪给出了建议：减少脂肪3.7公斤，增加肌肉2.8公斤。

　　“减重不是她的目标，改善身体的成分结构才是主要目的，因为肌肉是维持躯体功能最重要的物质储备之一。”医生还为小李制定了运动和饮食的计划。

　　“考虑到她从不运动，我们希望她循序渐进，隔天做一次抗阻运动，比如仰卧起坐、拉弹力器或是下蹲训练，主要是燃烧脂肪，刚开始每天只要十几分钟就可以了。”徐斌斌还建议小李每天快走半个小时，等适应些了再逐渐增加跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。吃的方面，甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。

　　30岁以上存钱不如“存肌肉”

　　老年人容易患上肌肉减少症

　　“不仅仅是像小李这样的人群需要增加肌肉，一般来说30岁以上的人群，都要开始有意识地增加身体的肌肉比例。”徐斌斌介绍，在门诊碰到不少消瘦患者和老年患者，说自己走路步伐缓慢，人很容易疲劳、双手无力提不动东西，更有甚者连站立都困难，容易跌倒骨折。做了人体成分分析之后发现，有不少老人是肌肉减少症。

　　据了解，发生肌肉衰减综合征的最主要原因为老化、肿瘤、营养不良、体力活动不足等，其中最大最重要的原因就是老化。一项调查显示：人过了30岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上约减少30%；80岁以上约丢失50%；而当肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。

　　“建议30岁以后，就要有意识地增加肌肉，特别是50岁以上的人群，存钱不如‘存肌肉’。”徐斌斌介绍，肌肉的力量训练是预防和治疗老年患者肌肉减少症的有效手段之一。

　　□宁波晚报记者孙美星

　　通讯员郑轲

编辑： 孙研