宁波最全体育场馆春节开放时间表用好了节后不后悔！-新闻中心-中国宁波网

【专题】2017年金鸡贺新春

　　“每逢佳节胖三斤”。春节里，亲朋好友酒桌上推杯换盏、大吃大喝，如何继续保持“A4腰”？春节锻炼不能少！

　　春节期间，宁波各体育场馆开放时间表，去锻炼吧！

　　看点02

　　简单易学！在家就能减掉小肚腩

　　春节在家，各种美食，容易让你的“A4腰”变成“水桶腰”。简单学几个动作，坚持锻炼，在家也能减掉小肚腩！1“坐”掉小肚子

　　A.胸腹呼吸法

　　挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是站着，还是在椅子上坐着，都可以练习。

　　B.抬腿收腹法

　　坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从1数到5，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为1组，休息一会儿再重复1组，对消除腹部脂肪有不错的效果。

　　2“躺”掉小肚子

　　A交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。

　　B胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

　　C锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。3做到以下三点，减腹才有效

　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。可能很多人做了却没收到效果，可能没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　A至少20分钟以上。一次不要超过1.5～2小时。

　　B中低强度，心率控制在130～150之间，身体感觉有持续的出汗但不觉得呼吸困难，没有胸闷现象即可。呼哧带喘，很有可能运动过量。

　　C每天持续运动。

　　看点03

　　这些食物一吃就胖，想减肥，少碰

　　春节期间，有些食物包括小零食，可是减肥人的“劲敌”！辛苦锻炼、减肥，这些食物最好少碰哦！

　　◆芒果1个芒果=33大卡=散步33分钟

　　◆油条1根油条=270大卡=3碗米饭

　　◆薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

　　◆加糖果汁1杯加糖果汁>1杯汽水热量

　　◆罐装果汁1罐果汁=255大卡=打篮球45分钟

　　◆腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

　　◆方便面1包方便买=400大卡=慢跑1小时

　　◆可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤

　　◆牛角包100g牛角面包=375大卡=走路1.5小时

　　◆栗子6个栗子=1碗米饭

　　此外，春节期间吃得太油，这些好东西可解解腻！

　　1水果

　　例如：橙子富含有机酸，有促进消化的作用，还可止渴醒酒；山楂有降低胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾、果胶，对解油腻也有帮助；香蕉有润肠、解毒、解油腻作用。

　　2酸奶

　　酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

　　3大麦茶

　　适合逢年过节吃大餐时饮用。一杯温热大麦茶，可以解腻、去辣、促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

编辑： 崔燕