刚刚过去的3月21日是世界睡眠日，世界卫生组织统计显示，我国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。最近，宁波卫生职业技术学院对该校大一、大二的1974名在校生进行了“睡眠”调查，受调查者中，1999年后出生的大一学生占80%。结果显示，作息不规律的人近六成，九成以上的同学习惯性在睡前玩手机。心身医学科专家表示，大学生处在生命力最旺盛的时期，应该避免让手机影响个人睡眠，积极培养良好的生活方式。
调查：超六成同学起床后感觉困顿
17级康复治疗技术专业1班的小孙，晚上上床后玩手机游戏已经成了每天的固定项目，直到有了睡意才停止。这时，往往已经接近凌晨12点。到了周末，凌晨两三点以后才睡觉也常有。久而久之，小孙发现，每天起床常常困顿疲惫，晚上不看手机也很难入睡。
在这次调查中，像小孙一样的同学不在少数，几乎每个同学或多或少出现了睡眠亚健康状况。其中，最普遍的问题是“起床后疲倦、困顿”，有1190名同学选择了该项，占了六成。还有同学出现了不同程度的“自觉多梦”“睡眠表浅”“入睡困难”等。
早上醒来，仅有4.96%的同学认为“神清气爽、精力充沛”，3.14%的同学觉得白天“精神状态饱满，比如学习积极性高，没有疲倦的感觉”。
调查显示，90.02%的同学睡眠时间在“6-8小时”，相对而言，这属于比较正常的睡眠时长，然而，仅有18.14%的同学认为自已拥有良好的睡眠。
据宁波市康宁医院心身医学科专家敬攀医生介绍，判断睡眠质量的好坏没有固定的标准，个人的感受是最直观的判断。如果早晨起来，还是觉得身体疲惫，说明睡眠质量受到了影响，要引起重视。
分析：电子产品是“偷走睡眠”的首要因素
高校一般在晚上10点半-11点拉闸熄灯，以此促使学生进入休息状态。可为何风华正茂的大学生还会感到睡眠不足？原因何在？
调查发现，大学生晚睡现象已是通病，作息不规律的人近六成。据统计，51.42%的同学选择在“11:00-12:00”入睡，有7.24%的同学超过12：00就寝。
研究表明，电子产品是“偷走睡眠”的首要因素。有九成以上的同学要在睡前“玩手机”，78.32%的被访者是手机党“晚癌患者”。有96.35%的同学觉得手机对睡眠质量存在着一定的影响。其中33.99%的同学认为，手机对睡眠质量的影响“特别大，睡前必须玩手机，一玩就是好几个小时”。该现象也反映出了同学们的自制力比较差，难以摆脱电子产品的诱惑。
另外，宿舍生活环境和学习压力都成为了影响睡眠质量的因素。通过同学们的选择，得出了在集体生活中，影响睡眠的三大障碍：“舍友聊天聊得很迟”、“灯光太亮”、“舍友打呼噜”。
敬医生提醒，手机是睡眠的一大杀手，有的人是因为睡不着才玩手机，有的人玩手机以后更睡不着，恶性循环。手机发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌。他建议，要摆脱熬夜带来的失眠，躺在床上时就要给自己一个催眠的信号，避免让手机影响到你最初的睡意。
建议：远离手机，培养良好的生活习惯
“绝大多数学生并非病理原因引起的睡眠困难，而是自身生活方式不甚科学造成的。”根据这份调研报告，该校健康服务与管理学院院长郭春燕教授建议，大学生们要重视睡眠对健康的影响，保证每天7小时左右睡眠时间，在身体最需要睡眠修复的时间，晚上11点至凌晨3点，尽量让自己休息睡眠。减少睡眠前容易引起神经兴奋的活动，如聊天、上网，不妨建立“睡眠仪式”，睡觉前在行动上做好各种准备工作，找到容易让自己放松安静的事情并作为仪式活动不断重复，如看书、听音乐等。
该校长期从事心理咨询的吴瑕老师说，近期季节交替，也是学期初，因为睡眠问题前来咨询的学生也较往常增加了许多。她表示，目前同学们遇到的大多数睡眠问题都是生活成长中的正常现象，不要过分担心和过分夸大，但要正视，积极培养自己良好的生活方式和生活习惯。
据悉，该校积极落实教育部关于开展“师生健康中国健康”主题教育活动，以世界睡眠日为契机启动了“幸福心”春季心理护航文化节系列活动。3月中旬，开展了主题为“规律作息，健康睡眠”睡眠日系列宣传活动，包括睡前瑜伽训练、心灵使者行动志愿服务等，普及睡眠和睡眠问题对慢性疾病影响的知识，提醒全社会关注睡眠问题。宁波晚报吴彦
原标题：仅18%处于“甜美睡眠” 90%以上学生习惯性在睡前“玩手机”
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