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20岁女孩节食过度导致闭经 看看医生给出的建议
稿源: 中国宁波网   2020-04-10 06:55:00报料热线:81850000

  天气越来越热了,许多爱美的女性开始担心身材,不过,减肥要注意方式方法,特别是节食减肥,更要注意适度。近日,20岁女孩小唐来到宁波市第一医院就诊,她因为减肥过度导致闭经。

  为了减肥,女孩对自己“下狠手”

  小唐有些胖,1.65米的身高,体重达90公斤。为了减重,她尝试过很多方法,但效果总不明显。看着天气一天天变暖,衣柜里各种漂亮衣服穿上去都紧巴巴的,小唐决定对自己“下狠手”:一天只吃一餐,即使饿得发慌,也一直忍着。虽然体重从90公斤降到77公斤,但她却怎么也高兴不起来,因为她发现自己闭经了。这下小唐慌了,赶紧到医院就诊。

  接诊的营养师杨茜表示,小唐极有可能是过度节食,体重急剧下降,引发内分泌失调,导致节食性闭经。对此,杨茜建议小唐,改变生活方式,三餐一定要规律,首选健康食品,用“饮食+运动”的方式来健康减肥。

  医生:“早餐如贵族,晚餐如乞丐”

  “一日三餐要遵循‘早餐如贵族、中餐如大臣、晚餐如乞丐’的规律。”杨茜说,早餐吃饱,一天都不会有饥饿感。早餐要注意荤素搭配,三大产能物质比例搭配,颜色搭配,干稀搭配。一顿高品质的早餐能让你减重事半功倍。

  以小唐为例,医生建议目前她一天的能量摄入约1600大卡,三餐食谱如下(食物生重):

  早餐:草莓5个,苹果1个,250毫升杂粮豆浆+5克亚麻籽(或一杯纯牛奶),紫薯80克,1个鸡蛋。约占一天中总热量30%(能量约480大卡)。

  中餐:一荤一素。荤菜选择优质蛋白质(鱼、禽肉、蛋和豆制品等),如50克瘦肉和50克豆制品,蔬菜以深色蔬菜为主,再加一小碗米饭加半根玉米。约占一天中总热量40%(能量约560大卡)。

  晚餐:一份素菜、半份荤菜,再加一小碗米饭、半个蒸土豆。约占一天中总热量30%(能量约400大卡)。

  加餐:可选择20克原味坚果、若干低糖水果和牛奶。

  减肥小贴士

  一、忌喝浓汤

  浓汤不仅嘌呤物质高,而且油脂和盐分都溶解在汤中,热量也会高,很容易导致热量超标。高盐分的食物也会使身体储存多余的水分,导致细胞水肿,血管壁压力大,最后可能导致高血压。

  二、多摄入蛋白质

  蛋白质能延长饱腹感,适当增加优质蛋白质摄入能使减脂的同时保留瘦体重。减重期间蛋白质的摄入量建议1.2~1.5克/公斤。也就是说,如果你体重60公斤,蛋白质每天需要量为60×(1.2~1.5)=72~90克。

  1只鸡蛋含6克蛋白质,100毫升牛奶含3.5克蛋白质,100克牛肉含20克蛋白质……要学会看食物标签和食物成分表。

  三、不盲目吃减肥产品

  市面上有各种减肥产品,如酵素、饼干、蛋白粉、奶昔等,这些都是低热量、高纤维食物,要注意在营养师的指导下合理使用。

  四、首选优质碳水化合物

  很多人在减肥时,只注重减少晚上的主食,殊不知,主食中含有丰富的b族维生素和膳食纤维,不仅能参与脂肪代谢、提供饱腹感,还能促进胃肠道蠕动、抑制胆固醇合成等作用。

  薯类,杂粮类,各种豆类,都是优质碳水化物的来源。减肥不能单纯降低主食量,而应该减少精制米面制品的摄入,多选择富含膳食纤维的食物。

  五、吃饭时细嚼慢咽

  “把吃的嚼成喝的,把喝的当成吃的嚼。”在缓慢进食的过程中,胃肠道蠕动能将食糜送至肠道底端,刺激底端肠道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,使大脑发出“已经饱了”的指令。

  进餐顺序调整为:清汤→蔬菜→鱼虾→肉类→主食。

  六、多睡美容觉

  夜间睡眠时间保证7小时以上,能减少5%的体重。一是不会增加夜食的机会,二是充分的睡眠不会打乱激素的分泌。前提是晚上不迟于10点30分上床。

  七、合理运动

  锻炼的方式有很多,居家锻炼也可以找到很多方法,大家可以根据自己的实际情况选择,比如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和深蹲等。

  跳绳也是一项很好的锻炼方法,不仅能有效锻炼身体肌肉,增强心肺功能,还能促进身体血液循环,提高机体免疫力。

  八、运动减肥注意事项

  首先,“每天一万步”要看“怎么走”。实际上,仅仅是散步而达不到一定的运动强度,并不能引起身体良性的应激反应,没有太大的意义。

  对大多数身体健康的普通成年人来说,控制在140次/分钟左右的运动心率,是最合适的。

  其次,短时间高强度运动效果并不好。短时间、高强度的运动仅仅锻炼了你的心肺功能,而一些耗时较长、能够考验耐力的运动,才能使肌肉更协调、紧致。

  再次,运动到大汗淋漓的程度并不好,以少量出汗为最佳,若是大汗淋漓,会导致身体丢失许多矿物质、微量元素以及维生素和其他活性物质。

  杨茜提醒:合理饮食加有效锻炼,才是健康的瘦身方法。另外,体重不能降得太快,需要循序渐进。

  宁波晚报记者孙美星 通讯员陈静娜

编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com

20岁女孩节食过度导致闭经 看看医生给出的建议

稿源: 中国宁波网 2020-04-10 06:55:00

  天气越来越热了,许多爱美的女性开始担心身材,不过,减肥要注意方式方法,特别是节食减肥,更要注意适度。近日,20岁女孩小唐来到宁波市第一医院就诊,她因为减肥过度导致闭经。

  为了减肥,女孩对自己“下狠手”

  小唐有些胖,1.65米的身高,体重达90公斤。为了减重,她尝试过很多方法,但效果总不明显。看着天气一天天变暖,衣柜里各种漂亮衣服穿上去都紧巴巴的,小唐决定对自己“下狠手”:一天只吃一餐,即使饿得发慌,也一直忍着。虽然体重从90公斤降到77公斤,但她却怎么也高兴不起来,因为她发现自己闭经了。这下小唐慌了,赶紧到医院就诊。

  接诊的营养师杨茜表示,小唐极有可能是过度节食,体重急剧下降,引发内分泌失调,导致节食性闭经。对此,杨茜建议小唐,改变生活方式,三餐一定要规律,首选健康食品,用“饮食+运动”的方式来健康减肥。

  医生:“早餐如贵族,晚餐如乞丐”

  “一日三餐要遵循‘早餐如贵族、中餐如大臣、晚餐如乞丐’的规律。”杨茜说,早餐吃饱,一天都不会有饥饿感。早餐要注意荤素搭配,三大产能物质比例搭配,颜色搭配,干稀搭配。一顿高品质的早餐能让你减重事半功倍。

  以小唐为例,医生建议目前她一天的能量摄入约1600大卡,三餐食谱如下(食物生重):

  早餐:草莓5个,苹果1个,250毫升杂粮豆浆+5克亚麻籽(或一杯纯牛奶),紫薯80克,1个鸡蛋。约占一天中总热量30%(能量约480大卡)。

  中餐:一荤一素。荤菜选择优质蛋白质(鱼、禽肉、蛋和豆制品等),如50克瘦肉和50克豆制品,蔬菜以深色蔬菜为主,再加一小碗米饭加半根玉米。约占一天中总热量40%(能量约560大卡)。

  晚餐:一份素菜、半份荤菜,再加一小碗米饭、半个蒸土豆。约占一天中总热量30%(能量约400大卡)。

  加餐:可选择20克原味坚果、若干低糖水果和牛奶。

  减肥小贴士

  一、忌喝浓汤

  浓汤不仅嘌呤物质高,而且油脂和盐分都溶解在汤中,热量也会高,很容易导致热量超标。高盐分的食物也会使身体储存多余的水分,导致细胞水肿,血管壁压力大,最后可能导致高血压。

  二、多摄入蛋白质

  蛋白质能延长饱腹感,适当增加优质蛋白质摄入能使减脂的同时保留瘦体重。减重期间蛋白质的摄入量建议1.2~1.5克/公斤。也就是说,如果你体重60公斤,蛋白质每天需要量为60×(1.2~1.5)=72~90克。

  1只鸡蛋含6克蛋白质,100毫升牛奶含3.5克蛋白质,100克牛肉含20克蛋白质……要学会看食物标签和食物成分表。

  三、不盲目吃减肥产品

  市面上有各种减肥产品,如酵素、饼干、蛋白粉、奶昔等,这些都是低热量、高纤维食物,要注意在营养师的指导下合理使用。

  四、首选优质碳水化合物

  很多人在减肥时,只注重减少晚上的主食,殊不知,主食中含有丰富的b族维生素和膳食纤维,不仅能参与脂肪代谢、提供饱腹感,还能促进胃肠道蠕动、抑制胆固醇合成等作用。

  薯类,杂粮类,各种豆类,都是优质碳水化物的来源。减肥不能单纯降低主食量,而应该减少精制米面制品的摄入,多选择富含膳食纤维的食物。

  五、吃饭时细嚼慢咽

  “把吃的嚼成喝的,把喝的当成吃的嚼。”在缓慢进食的过程中,胃肠道蠕动能将食糜送至肠道底端,刺激底端肠道分泌一种叫“酪酪肽”的激素,使大脑发出“已经饱了”的指令。

  进餐顺序调整为:清汤→蔬菜→鱼虾→肉类→主食。

  六、多睡美容觉

  夜间睡眠时间保证7小时以上,能减少5%的体重。一是不会增加夜食的机会,二是充分的睡眠不会打乱激素的分泌。前提是晚上不迟于10点30分上床。

  七、合理运动

  锻炼的方式有很多,居家锻炼也可以找到很多方法,大家可以根据自己的实际情况选择,比如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和深蹲等。

  跳绳也是一项很好的锻炼方法,不仅能有效锻炼身体肌肉,增强心肺功能,还能促进身体血液循环,提高机体免疫力。

  八、运动减肥注意事项

  首先,“每天一万步”要看“怎么走”。实际上,仅仅是散步而达不到一定的运动强度,并不能引起身体良性的应激反应,没有太大的意义。

  对大多数身体健康的普通成年人来说,控制在140次/分钟左右的运动心率,是最合适的。

  其次,短时间高强度运动效果并不好。短时间、高强度的运动仅仅锻炼了你的心肺功能,而一些耗时较长、能够考验耐力的运动,才能使肌肉更协调、紧致。

  再次,运动到大汗淋漓的程度并不好,以少量出汗为最佳,若是大汗淋漓,会导致身体丢失许多矿物质、微量元素以及维生素和其他活性物质。

  杨茜提醒:合理饮食加有效锻炼,才是健康的瘦身方法。另外,体重不能降得太快,需要循序渐进。

  宁波晚报记者孙美星 通讯员陈静娜

纠错:171964650@qq.com 编辑: 杜寅