■专家支招

　　节后调节三要诀：

　　保证睡眠 合理饮食 动静结合

　　那么，节后该如何更好的调节呢？有关专家给出了以下三点建议：

　　调整作息保证睡眠

　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。

　　专家建议，长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，晚上喝牛奶更有利健康。

　　清火排毒合理饮食

　　有关专家称，节日期间饮食丰富，食物结构往往不合理，肠胃不适也是节后综合征的症状之一。于是，清理肠胃就成了一些人节后的“必备功课”。而实际上，节后调整饮食一旦操之过急，不但不能起到应有效果，还会损害身体健康。市第二医院营养科有关专家称指出，节后应该多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养。

　　放松心态动静结合

　　有关专家表示说，节日里，我们的神经如同上了发条，紧绷绷的，因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书，都可以使我们的心静下来，慢慢适应规律的工作和学习生活。

　　此外，科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午４～５点钟，还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。

　　不能自我调节须及时就医

　　有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。这些人自我调适能力较差，1~2周甚至1个月仍无法自我恢复，就应该看医生进行心理治疗，有时候需要适当服用药物。如果就医不及时，还会导致焦虑症等神经官能症的恶果。

　　市第一医院心理科专家阮列敏主任医师介绍说，对于自我调节较差的综合征患者，可以试试以下几种方法。

　　首先，克服懒惰和恐惧，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。

　　其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。一些社交欠缺、个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似的情况，应该尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。

　　第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。