秋冬季的衣食住行

　　进入秋冬季节，气温转凉，人的消耗逐渐减少，一切衣食住行都应该遵循季节来调整，宁波明州医院健康管理中心严一清主任对于秋冬季衣、食、住、行等几个方面，给出了一份详细的解答。

　　怎么穿

　　秋冬季怎么穿衣不单单是服装美感方面，在医学保健方面，更是有独门的讲究。

　　古人语，燥胜则干。因此秋冬季穿衣最重要的就是防秋燥，立秋之后，昼夜之间的温差较大，应及时增减衣服，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多，在面料上应选择滑爽的衣料，衣裤不宜太紧狭，以宽松舒适为好。

　　另外，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止“秋季中暑”，尤其是老人和小孩，不要一看天气转凉就将自己捂得严严实实，要适当的进行“秋冻”。

　　秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。

　　冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

　　怎么吃

　　秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。注意补充水分，每日不少于２０００~３０００毫升。

　　冬季宜食富含维生素Ａ的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

　　秋冬季在吃的方面应该采取先养后补。

　　首先，让胃先暖起来，古人说“秋瓜坏肚”，因此一些凉性食物如西瓜、香瓜、黄瓜、丝瓜尽量少吃。

　　其次，应该少吃辛辣食物，多吃胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等食物，有助于帮助养肺部。另外杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁有助于大便通畅，而秋天易得空腔溃疡，还应多吃香菇、紫菜、番茄、豆芽等含维生素Ｂ２的食物。

　　最后，秋冬季的一日三餐，早上以温热性食物为主，如煮粥配大枣。午餐可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的荤菜，晚餐尽量以萝卜，菠菜，莴笋等素食为主。

　　怎么住

　　由于秋冬季气候干燥，大量的细菌和病菌容易繁殖，因此居住环境不容忽视。

　　首先应该经常开窗通风。

　　其次可在室内洒水、放置加湿器，以保持空气湿润，还可以放些菊花、仙人掌等植物预防灰尘飞扬，净化室内空气。

　　最后，室内还应保持充足的阳光，阳光不仅有杀菌提高温度的作用，还能使人心情保持愉快。

　　另外，天花板及墙壁的涂料以浅色为好，这样可增加反光，提高室内的明亮度。室内的家具应擦干净，使它产生反光，增加透亮度。室温保持在２２~２８摄氏度之间，湿度在５０％~６０％左右。

　　怎么动

　　秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。

　　运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞得大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

　　在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

　　因为秋冬季气温变化大，所以很容易得“气象过敏症”，也就是会出现头痛、恶心、失眠、心情烦躁等症状。因此中老年或者体质较弱者，应该避免去高原地带，并且尽量不要过早去进行晨练。

　　怎么睡

　　秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般８～９小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可午睡一小时；但睡眠不宜过多。

　　忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

　　怎么保养皮肤

　　保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。

　　浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。