市卫生局原副局长张振兴为老年居民讲解如何养生。记者 徐文杰 摄

　　9月24日，上海银行·商报社区服务大篷车第188期携手宁波市企业家协会、宁波溢家贸易有限公司、宁波市营销管理职业培训学校，举办了“溢家健康公益系列讲座”，主题是老年人如何适度保健。

　　这些“小动作”不妨常做做

　　“你们知道吗？我们平时做些小动作，比如摸鼻、握拳、踮脚、揉肚子等，在一定程度上对我们的身体有保健作用，不一定要大幅度的运动才是保健养生。”主讲人是市卫生局原副局长、市中西医结合学会原副会长张振兴。他说：“将双手紧握成拳，同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次，这样能增强体内脏器功能，使人的体力倍增。”

　　有些结合了腹式呼吸和身体伸展的小动作，对改善老人的睡眠很有帮助。比如活动脖颈、压压手掌、做做扩胸伸展运动，强度、时间适度，对睡眠很有帮助。

　　日常保健不要陷入误区

　　“饭后百步走，活到九十九”、“清晨是最好的锻炼时间”、“饭后喝汤是最解渴的”……这些我们在生活中习以为常的保健、饮食方式，其实都是一种美丽的错误。张振兴说，饭后走路是正确的运动方式，但不能吃完饭马上去散步，有个时间缓冲期，饭后应休息20分钟以上。尤其对血压、血脂高的老年人来说，一定要先休息，再去外面散步，促进身体对营养的吸收。

　　另一个锻炼误区是清晨锻炼。其实对于高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人，早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。

　　东南商报记者 戎美容

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