春节长假后的第一周，不少上班族患上了“节后综合征”。
上班时打哈欠，漫无目的地看网页，一天的活要两三天才完成……你，或者你周围是否有人已出现这些现象？
作为职场“白骨精”，自然不能因节后的懒散被上司记上，如何才能有效摆脱“节后综合征”？宁波市心理咨询与治疗中心主任医师王晓笳认为，通过心理调适和生活规律调节，能尽快消除“节后综合征”。
＞＞症状春节“时差”很难倒
1月30日早上7点，手机闹铃响了又被摁掉。半个小时后，小谢起床洗漱，但还是错过了起点在百丈路上的工厂班车，只好打的去工厂。
小谢是鄞州一家制造企业的总经理秘书。春节后第一天，她因为起床困难而差点迟到。
“春节在家，白天睡懒觉，晚上和朋友、同学出去聚会，上班很难适应。”上班3天来，每到中午1点左右，小谢的上下眼皮就开始“打架”了。
因为小谢和总经理是一个办公室，为了不让领导觉得她工作偷懒，白天她不断靠喝咖啡来提神，但在工作时还是没精神。
妙招每年，春节后是上班族的“节后综合征”高发期。从假期生活到工作状态，上班容易犯困主要原因是生理上没有适应。有上班犯困的人，不妨从调节生活规律着手，作息时间按照日常上班的时间来定。在犯困的时候，也可以稍作休息，工作中注意劳逸结合。
＞＞症状工作效率极低
范女士在灵桥路一家单位上班。1月29日上班第一天开始，工作时就很不在状态。
“其实我一点也不想工作，可是新的任务又不停地下来。”作为一名公司文案，范女士在上班第一周就接到了2个任务。
以前，范女士写文案效率很高，通常在完成自己分内任务的情况下，还能帮其他部门的人分担些。可是，上班3天时间，她一共才写了三四百字文案。采访时，范女士显得有些焦虑：“不在状态，上班东看看西看看，一想到以后的任务就心烦。”
妙招如果出现工作效率低，上班族要正视心理困扰。可以选择找对象进行倾诉，把工作方面的困扰和同事或上司进行交流，避免加重情绪上的焦虑不安。另外，做一份工作计划能有效帮助上班族理清工作思路。为这一周或一天列出计划表，帮自己做一些提示，以免忘记重要工作并提高工作效率。
＞＞症状员工赶不上快节奏
曹先生是余姚一家小工厂的老板。去年他提前近一个星期就放假了，想让员工早点回家。可最近，他发现员工人回来了，可心还没有收回来。
从正月初四开始，曹老板就接到了2个出口订单，都是要求这个月底前发货。
“按照正常的生产计划，即便外省员工要等到元宵节左右才能回来，但做完这两个订单基本上是不成问题的，可按现在的产量要完成订单，那就危险了。”如今，外省的员工还没回来，到厂员工干活很散漫，生产效率比日常要低不少。
曹老板现在每天都要算产量，下车间督促工人干活，催业务员去其他厂收购些产品回来。有时候看得急了，曹老板还自己下车间、仓库干活。
妙招作为公司或部门的负责人，要理解下属一时的“节后综合征”。在以往的心理咨询案例中，上司在节后因为业务压力，往往很快就进入了紧张的工作状态。对比下属的“慢节奏”，上司在情绪上更容易出现焦虑，从而直接影响下属的工作状态。这个时期，上司不妨多关心和关注“慢节奏”的下属，从而让他们对工作更有兴趣，让他们更快进入工作状态。
宁波晚报记者罗湘波
小动作缓解紧张焦虑
1.调整生物钟，按照日常上班的生活规律作息；
2.参加慢跑、散步、瑜伽等活动量小的体育运动，在办公室不宜长久坐着，和同事沟通能减轻压力；
3.工作焦虑时深呼吸、慢呼吸，可以让身体的肌肉紧张度下降，从而使精神得以平静、焦虑症状减轻。
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