健身教练汪洁也在抓紧甩肉。记者 胡龙召 摄
无论是家人团聚，还是走亲访友，一个接一个的饭局总是春节的“主旋律”。7天下来，想吃就吃，想睡就睡，于是“节后综合征”来了，肚腩也来了……这个时候健身就当被提上日程。然而猛的一下上运动量可不行哦，我们请专业健身教练晏含生为大家提一些节后健身的建议：
首先是安全原则。“就在星期天晚上，一名在我们这里坚持健身6年的老会员受伤了。原因就是他上单车骑得太猛了，骑了一会儿说突然听到自己骨头‘咔嚓’响，腿不听使唤了。”晏含生认为，在最近天气冷的情况下，参加运动特别要注意热身，没有充分活动开的情况下容易受伤，运动过程中要确保自己身体安全。
其次是讲究循序渐进。“停止一段时间锻炼后，体能等方面肯定有所下降。所以刚恢复运动时以全身大肌肉群活动为主，以维持肌肉对外力的适应能力，保持肌肉弹性，比如通过慢跑等方式使身体机能逐渐活跃起来。通过一段时间恢复后，再逐渐加大运动量比较合适。”
另外，调整生活习惯很重要。晏含生说：“锻炼只是手段，其实更重要的是保持良好的生活习惯，比如作息时间要有规律，饮食要控制，营养要跟上。春节假期很多人的饮食过量，又多有熬夜，身体难免出现一些紊乱状态，所以节后恢复，调整生活节奏和参加体育锻炼要同步进行。”
最后是参加运动要有规律。“其实大家不能仅仅是为了减一点体重而进行运动，保持健康是一个长效工程。”作为专业教练，晏含生也强调运动健身贵在持之以恒，“无论从事什么健身项目，‘三天打鱼、两天晒网’永远无法达到预期的效果。”
健身教练过节之后也得减肥
昨天下午，记者在市游泳健身中心升腾健身俱乐部看到有不少人在跑步机等器械上锻炼，其中居然有一位教练，“过年吃吃喝喝是人之常情，不过假期结束后应当好好调整，我们也不例外。”美女教练名叫汪洁，她笑着告诉记者：“春节休假4天，我自己的体重也长了三四斤呢。赶紧减，不然天一热‘目标’就要暴露啦！”
该俱乐部另外一名健身教练晏含生也说：“假期很多人生活节奏懒散，包括我们教练也会偷懒。春节在湖南老家我每天基本也是吃喝打牌。生活没规律，感觉体质都受到影响，回宁波来上班就感冒了。”作为健身教练，汪洁和晏含生春节前后的工作量和平时相比要小得多，除了休假原因之外，很多会员在年节时“没空”来健身房，所以教练带课的工作量相应也减少了。
被“4个汤团的热量”吓一跳
昨天在汪洁指导下进行训练的两位男士是同事。邵先生告诉记者，他两年前开始到健身房健身，中间停顿过一段时间。“我发现没有专业教练指导，要么减不下来，要么减一点又很容易反弹，所以还是回到健身房里。”
他的同事陈先生则表示，平常在公司里也打打羽毛球和乒乓球，但体重还是慢慢突破了90公斤。“现在出门开车代步，过年吃得多，体重下不来。昨天中午看电视刚好看到一个健身节目，专家说4个芝麻汤团的热量相当于一碗米饭，要走一万步才能消耗掉。看完就来做健身卡了，以后在教练指导下先减肥再塑身。”
对于这样两个有过不同健身经历的徒弟，汪洁也得区别对待。“对每个会员我们都得了解一下。比如之前是否在别的地方或者别的方式参与健身，如果有的话，还要问清楚他们是不是制定过健身计划。然后我们教练根据不同情况，给会员分别制定新的健身计划。”
坚持游泳的老同志“什么都好”
64岁的沈正荃老人住在镇安小区，从去年6月开始每天坚持到市游泳健身中心游泳。“我每天从家里骑自行车过来，半年下来体重已经降了12斤。这次春节，初四那天场馆一开放我就来了。游泳好处很多啊，我现在睡眠好、胃口好，精力充沛，连皮肤也很滋润了，冬天根本不用面霜之类的东西……天天锻炼，什么都好！”
沈正荃说自己以前喜欢和一群老同学一起打气排球，但是有一次跳起扣球，落地的时候不幸踩在了旁边滚过来的一个排球上导致骨折。“后来医生建议我参加游泳。反正游泳早就学会了，当年在效实中学读初中的时候，我和同学经常在北斗河里游泳……”
上班后首个周末就有人“进山”
网名为“lu.qq”的陆小姐接触户外运动的时间不算长，“上一个春节后我在网上看到很多户外登山的帖子，觉得很有趣，后来就上论坛去找‘组织’。从2011年三四月份开始，我加入了户外运动的群体，目前基本上都是在宁波周边爬山。”陆小姐告诉记者。
而她和朋友们在春节假期结束后上班的第一个周末就开始“进山”了：周日9：00，陆小姐和其他20名队友一起到东钱湖绿野村，打算从这里开始探访一条“黄菊岭古道”，直至东吴镇。“不过这次穿越并不成功，我们进山后发现路很难走，从安全角度考虑，大家还是原路返回了。”陆小姐称，他们“退回”到东钱湖之后，依然个个都兴致很高，于是20余人沿着东钱湖步行走了几个小时，到下午四五点才回家。
“出发前一天晚上还下雨呢，不过当时大家就在群里说，‘无论刮风下雨都要出去走的’。”陆小姐认为，“参与运动重在体验和感受，虽然有时候会非常累，但是每个人都是快乐的。今年开始，我要争取每个周末都能参加户外活动。”
宁波晚报记者 戴斌
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