柴帼英和姐妹们参加五禽戏比赛。
时而像望月的猴儿，时而像欲飞的群鹤，时而又像跑跳的鹿群……每天早上6点多，鄞州区下应街道东兴社区里总有二三十个人来到小公园，听着音乐做五禽戏。这个相传为东汉著名医学家华佗创制的健身项目，在2003年的时候，由国家体育总局创编了《健身气功五禽戏》，开始在全国范围内推广。
年轻人练练也很好
62岁的柴帼英现在住在东兴社区，从40多岁开始，她开始练太极拳，还有各种太极剑、木兰剑等各种健身锻炼项目。
2009年的时候，柴帼英跟社区其他一些姐妹开始接触五禽戏，“上手还挺难。五禽戏跟太极拳不同，它速度比较慢，比太极拳还慢，但比太极拳要用力气。”柴帼英说。
“要说练了这个之后有什么好处，最起码的一条是身体比较好。”以前柴帼英整个人都比较“虚”，这一路练下来，精神好起来不说，“肉都‘结棍’了”。
家住江北倪家堰的郭建华一开始是“被迫”练习五禽戏的。“我以前站柜台站了十多年，膝盖疼是职业病。”45岁的郭建华说，因为长时间站着，膝盖、腿特别僵硬，膝关节还有骨质增生，到后来年龄一大就连走路都疼。在医生的建议下，她开始练习起五禽戏中的“鸟戏”。
简单来说，“鸟戏”就是模仿鹤飞翔的样子，配合上自然呼吸进行锻炼。与五禽戏其他4种——虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏相比，鸟戏比较简单，容易学。
一开始，郭建华做起来特别痛苦，别说单腿，双腿站着都不利索。咬牙坚持练了1年多，再配合治疗，效果终于出来。“以前我多站会儿，就必须要坐下，或者倚靠点东西，现在站上半天都没事，不会那么容易疼。”
郭建华告诉记者，别以为五禽戏是年纪大的人在练，其实年轻人更应该锻炼，“现在的年轻人都玩电脑，颈椎病很多的，练练五禽戏很有效。”
记者根据她说的方法也试了试“鸟戏”，虽然时间不长，但原本略有酸胀的脖子确实得到了一定程度的缓解。
可以防止骨质疏松
五禽戏到底能对人的身体素质和运动能力有何影响，上海市的有关部门就曾经专门做过实验。科研人员在上海杨浦区选取原先不参加任何体育活动的男女中老年人两组，其中一组67人练习五禽戏，每周至少进行4次五禽戏练习，每次3-4遍，而另外一组67人依旧基本不参加任何体育健身活动。
经过6个月的实验和测试后，科研人员发现五禽戏对于人的体重和BMI指数是没有显著性变化的，但对于身体向前屈、身体平衡能力、闭眼单腿站立时间、心脏工作能力、肌肉力量、大脑反应速度和骨密度都有明显的提高。
中国健身气功协会的专家孙运海表示，五禽戏所学习的五种动物各锻炼身体中五个器官，其中虎主肝、鹿主肾、熊主脾、猿主心、鹤(鸟)主肺，是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育。
而且对于绝大部分的中老年人来说，随着年龄增大，内分泌系统功能逐渐衰退，激素水平下降就会引起骨骼中钙盐的丢失，导致骨质疏松症。上海的研究表明，受试者经过6个月五禽戏练习后，骨密度明显增高，与练习前比较，差别具有显著的统计学意义。骨密度的升高，一定程度上反映五禽戏练习对改善中老年人骨代谢紊乱，防止骨质疏松有明显作用，所以练习五禽戏对于老年人来说是个非常好的办法，比每天吃钙片管用。
宁波晚报记者 朱尉
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