这段时间，全国少年羽毛球训练营正在我市会展中心羽毛球馆举行，这引起甬城不少羽毛球爱好者的兴趣，他们纷纷希望去“旁听”一下专业课，遗憾的是训练营实行封闭管理，大家找不到机会。
为此，记者从羽毛球健身运动参与者角度，从装备配置、技术动作、预防受伤等多个方面提出了一些问题，专门请我市羽毛球队专业教练徐鸣捷解答，希望他的建议能给大家提供一点参考，也让当下城市里最“火”群众健身项目之一的羽毛球，开展得更科学、更快乐、更健康。
“新手上路”需了解 拍子要称手，鞋子要专业
记者(以下简称“记”)：作为健身打打羽毛球，一般的运动服和运动鞋就可以了吧？
徐鸣捷(以下简称“徐”)：一般的运动服都没问题，当然最好是吸湿排汗、不粘身的材料。需要强调的是鞋子，我建议大家尽可能穿专业羽毛球鞋打球，这样不容易出现崴脚等意外情况。专业羽毛球鞋一般是牛筋质地的鞋底，鞋底纹路密，摩擦力大，抓地性好，不容易打滑，适合于打球过程中的急停急转。另外羽毛球鞋的鞋底前后厚度基本一样，而跑步鞋、篮球鞋等都是后跟垫高的，这样人会有些前倾，不利于迅速地变向移动、蹬跨等动作。
记：业余选手是不是在球拍方面不用太讲究？
徐：这个方面，我个人建议不要在网上买球拍。到专业器材店购买的话，可以试试手感，再说也不会买到假冒品牌。即使同一个型号，每个拍子的轻重、手柄粗细和中心点也都会有差异，是不是称手只有自己拿在手上才可以判断。这里面其实有很多讲究，比如中心点偏前的球拍适合打进攻，中心点偏后的拍子更适合打控制球。
还有一点特别需要提醒的是球拍穿线磅数不要太高，业余选手一般23磅左右就够了，超过25磅的话反而可能会增加受伤的几率。磅数越高，球拍的线绷得越紧，进攻时击球的确会更有力，但同时球拍震动就越大，对手腕的作用力也就越大，如果自身肌肉力量跟不上，时间长了相对也就容易导致关节和肌肉受损。
记：使用腰带、护腕、护踝等辅助装备是不是可以起到保护作用，减少受伤？
徐：其实在专业运动员训练中，除非已经受伤，否则是不允许带护具参加训练的，这些装备反而会影响身体的灵活性。对于业余选手，我觉得没有受到损伤的情况下也还是不要用这些护具为好，因为锻炼的本身就是要让关节、肌肉活动开，包得太紧了也影响锻炼效果。
“行为规范”多注意 热身很关键，耍酷很危险
记：我看到在这次训练营上，选手上场前都做大量的准备活动，平时也需要这样做吗？
徐：业余选手需要更多的热身活动，因为在身体素质和技术动作都不够专业的情况下，准备活动越充分越不容易受伤。热身方式有很多，比如慢跑、扭扭关节、压压腿、原地做做挥拍动作等，简单活动15至20分钟，最好身体微微出汗后开始打球比较好。
记：专业选手很多扣杀、救球的动作都非常潇洒漂亮，肯定很多业余选手也想学会几个绝招，他们可以学会像“鱼跃救球”这样的动作吗？
徐：林丹“飞身救球”很酷吧？但我们专业训练从来不会教这类动作！专业选手平时训练都是最基本的技术动作，比赛场上高水平运动员的很多动作都是凭借自己的出色身体条件，下意识地做出反应动作，绝对不是为了做这个动作而练出来的。对业余选手来说，强行做高难动作来耍酷，有很大的伤病风险。
记：业余选手打球也会越打越“发烧”，开始追求胜率，有没有什么好招数帮他们实现愿望？
徐：我建议业余选手还是要抱着锻炼身体的心态，不宜过于争强好胜。要根据自己的情况量力而行，否则为了赢球不惜体力对身体反而有害，体力不支会导致动作变形也很容易受伤。有时候单打打不过对方，不妨找个配合默契的搭档，利用双打杀杀对手的威风。
我们现在办业余比赛，针对中老年组还特别设立三打三的比赛也很受欢迎。那些有一定体能保障又追求比分刺激的业余选手，可以找找专业教练指导，这是最好的办法。
“头号敌人”要提防 打球讲科学，多练基本功
记：业余羽毛球爱好者打球普遍存在的问题是什么？
徐：我觉得可能是很多人打球动作不正确，发力不对的错误动作往往是造成伤病的“头号敌人”。最简单的比如说握拍，正手握拍时无名指和大鱼肌(大拇指根部肌肉)之间应该有约一个5-8mm的空隙，有些人打球时把球拍抓得紧紧的，这样手臂和手腕都处于紧张状态，击球的时候很难发力。
打球最基本的一个原则就是动作要舒展，自己都觉得别扭的动作就千万不要去做了。
记：羽毛球对多数人来说都是一项很好的健身项目，那么什么情况下不适合参加？
徐：我建议腰部损伤严重的人不要强行打球，特别急性期需要及时治疗和静养，因为打羽毛球过程中腰部负荷很大，做各种动作时都依靠腰部来维持身体平衡。其他一般都没有大的忌讳，比如肩颈出现问题，适量的羽毛球运动可以起到很好的缓解作用。有伤在身的话，最好还是听从医生的建议。
记：针对业余选手，有没有什么简便易行的训练方法帮助他们提高水平？
徐：我这里简单介绍几种容易操作的方法：跳绳可以锻炼协调性，我们小运动员训练一般都练“双飞”跳法；小哑铃可以用来锻炼手臂和手腕力量；“手扶墙提足”可以锻炼脚踝力量，动作其实就是手扶着墙轮流踮脚。另外推荐一个“夹球靠墙蹲”动作，可以锻炼膝盖支撑力——动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好，一般从1-2分钟开始，练习一段时间后可以增至3-5分钟。
宁波晚报记者戴斌
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