丁安 绘
3月21日是世界睡眠日。昨天市心理卫生协会发布的统计表明，八成心理门诊求诊者有睡眠问题，加班和工作与生活压力、焦虑、抑郁是主要原因。失眠患者涵盖各个年龄层次，有五六年级的小学生，也有七八十岁的老人，最多的是青壮年人。
长期加班扰乱睡眠节律
“白加黑、五加二”，忙碌的工作与应酬成为夺走青壮年人良好睡眠的元凶。
昨天，在市心理咨询治疗中心，30岁的毕女士向医生倾诉了她长期失眠的痛苦。毕女士是外企员工，经常加班到深夜，遇应酬还得凌晨回家。自恃年轻力壮，毕女士每天连轴转。两三年下来，她开始出现全身乏力疲劳、加班效率降低的迹象。她听从朋友建议早点上床休息，但依然要到凌晨才能入睡，而且稍有响动就会醒来。
市心理咨询治疗中心主任禹海航说，长期的夜间加班的工作习惯在一定程度上扰乱了毕女士的睡眠节律。
焦虑让他越想睡越睡不着
真正造成睡眠障碍顽疾的不仅仅是失眠本身，还有对失眠的焦虑和恐惧心理。
陈先生43岁，是一家私企老总，白天为企业出路奔波，晚上明明困得不行却睡眠全无，常常是看着天亮。长期以来，他越来越害怕失眠。一到夜幕降临，他就会不由自主地进入担忧恐惧“程序”。尽管他早早躺在床上，紧闭双眼，但脑子高速运转着，思前想后。为了尽快入睡，他开始在睡前灌一杯白酒，入睡是容易了，但总会半夜醒来，随后再也无法入睡。
医生提醒，饮酒后昏睡是中枢神经受到损害的一种表现。它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人体十分有害，对健康睡眠十分有害。
门诊中四成更年期女性失眠
医学上将女性绝经前五年至六年、绝经后一年称为围绝经期，也就是更年期。一般女性从40岁至55岁进入更年期。然而，随着社会环境变化，女性工作、生活压力不断增大，进入更年期有年轻化趋势。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入更年期的明显症状。
在市心理咨询治疗中心，门诊求助者中四成更年期女性有不同程度的失眠症状。
52岁的李老师是中学老师，从一线退下来后，李老师晚上总是翻来覆去睡不着，十分烦躁，全身发热，越想睡越睡不着。同样，一位40岁的女性企业高管也有同样症状。根据体内激素和其它检测指标，医生告诉她，是进入更年期了。这一结果让这位高级女白领十分诧异，原来长期的压力与劳累是“罪魁祸首”。
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如何摆脱失眠
宁波市心身医学分会主委阮列敏说，大多数失眠者存在很多非理性思维，对睡眠有莫名的恐惧，认为每晚应睡8个至10个小时，否则第二天无法正常工作；认为睡不好觉对健康危害极大。这样的思维模式下，一旦失眠会造成心理上的焦虑恐惧，甚至害怕睡觉，由此陷入恶性循环中。
她建议，专业医生可帮助失眠者找出其与睡眠有关的不良认知和行为，逐步矫正患者的非理性信念和认知模式，建立合理的睡眠理念与行为。其实，睡眠时间个体差异很大，只要白天不觉得困倦就表明睡眠充足。同时，睡眠时间长短随季节、年龄变化而变化，不要拘泥于一天需要睡8个小时。其实，睡眠质量比睡眠时间更重要。
宁波日报记者 蒋炜宁 通讯员 翁晓芬
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