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春季养生四个姿势有讲究
稿源: 《生命时报》   2012-04-15 09:35:50报料热线:81850000

  “坐”养神

  功效:养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。

  时间:春季上午十点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。

  姿势:坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。

  注意:入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

  “卧”养气

  功效:卧是为了养护阳气,保持温热的身体。

  时间:“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。

  姿势:卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。

  注意:要注意身暖头凉,睡眠才安。

  “立”养骨

  功效:日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。

  俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。

  姿势:站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。

  注意:长时间站立很辛苦,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。

  “行”养筋

  功效:“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体。容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。

  姿势:行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

  注意:常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。

编辑: 孙研纠错:171964650@qq.com

春季养生四个姿势有讲究

稿源: 《生命时报》 2012-04-15 09:35:50

  “坐”养神

  功效:养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。

  时间:春季上午十点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。

  姿势:坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。

  注意:入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

  “卧”养气

  功效:卧是为了养护阳气,保持温热的身体。

  时间:“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。

  姿势:卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。

  注意:要注意身暖头凉,睡眠才安。

  “立”养骨

  功效:日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。

  俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。

  姿势:站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。

  注意:长时间站立很辛苦,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。

  “行”养筋

  功效:“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体。容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。

  姿势:行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

  注意:常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。

纠错:171964650@qq.com 编辑: 孙研