5月22日下午，刚结束模拟考试的春晓中学的同学们和学校的心理辅导员一起做起了心理放松游戏，以健康、乐观、平和的心态迎接中考。陈佳晶 摄
中国宁波网讯 中考将至，这段时间除了必要的看书做题，知识点的复习巩固之外，其他一些备考注意事项同样不容马虎。尤其是考前心理调节以及考中突发情况应对，有些考生会因紧张影响复习计划的安排，进而影响考试发挥。本期《教育周刊》特邀海曙区教育局教研室主任徐晓虹为考生讲解有关考前心态调节以及考试中突发情况应对的问题，帮助广大考生以最平稳、健康的状态迎接中考。
考前调整心态轻装上阵
徐老师认为各位考生首先要学会调整思想认知。面临人生的重要考试，有考试压力是正常的。心理学实验证明：压力的强度与成绩的发挥，是倒U型的关系。也就是说适度的考试压力有助于成绩的发挥，过低的压力与过高的压力一样，不利于考试分数的提高。
考前一段时间，考生的作息时间安排要尽可能和中考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习做题，有助于进入中考状态。徐老师认为，是否安排午睡要视自身情况而定，放松心情肯定是需要的；晚饭后安排放松时间，如散步、看电视新闻、适度体育锻炼等。不必过晚睡觉，切忌“开夜车”，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，张弛有度，维持一定生物钟节律。
考生可以尝试画一个表格贴在醒目的地方，罗列出的学习任务都是通过努力可以完成。每天临睡前评估，完成后得给自己一个大大的笑脸，目的是为了增强信心。多给自己积极的心理暗示，今天又完成了多少学习任务。按计划行事，可以增强生理节奏感与心理节奏感。
徐老师还建议考生努力给自己创设幽默的氛围。家长与老师也不要过于紧张，大家一起树立自信心，保持平常心，看看幽默漫画，听听相声，每天早晚对着镜子笑出声，不妨一试，会有意外效果。
考中突发状况平稳应对
很多考生有这样的体验：考试有点紧张了，老是想上厕所，跑进厕所又没什么“具体内容”；或者考试时有肚子隐隐作痛等种种稍微不适的躯体感觉，在徐老师看来，这些都是正常的压力体现。
徐老师给考生列出了简单的解决方法：进考场前，去一趟厕所，确保无误。或者考前几天正常健康饮食，不多不少不乱食，保证肚子的舒服。女生经期可以尝试用暖宝贴肚子。
考生只要按部就班做题，尽可能忽视这种身体的感觉，排除不是真正病痛后，就不会有什么大碍。如果躯体感觉还在，那么可以停下笔，眼睛阅读试卷，默念：“放松、放松，平静、平静……”
个别考生在考场上可能出现心跳加剧、面色苍白、虚汗淋漓、手脚冰凉，甚至头脑空白的现象，一下子啥都想不起来了，徐老师说：“既然脑子空白了，就暂时停止考试，不看试卷了。转眼望窗外，看看蓝天和树木，欣赏一下外面的景致；联想大海、小溪，回味一下过去开心的事情带来的愉悦心情。”
另外，徐老师还给出了“6秒放松法”，这是美国专家凯斯·门罗发明的一种有效方法，很适合坐位姿势的考生。考生按次序进行一连串的动作：坐直、收腹、深呼吸、提肛、收拢下颌、扭动身子、打哈欠，只要把这几个动作连接起来做几遍，就能收到自我放松的效果。
个别考生会不适应考场环境等各种意外原因导致发挥失常，如果考生从此情绪低落沮丧，加剧紧张心理，自信心受到强烈打击，就会影响到之后考试的成绩发挥。所以，考生必须避免这种考场“多米诺骨牌”现象。
考生如有其它困惑，可以拨打教育心理咨询热线87321890，每晚6~8点，专业心理辅导老师为您守候。 东南商报 周 浩
编辑： 张赛霞纠错：171964650@qq.com
