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　　日常生活如何防糖尿病

　　管住嘴、迈开腿

　　糖尿病其实是一种“富贵病”，主要还是因为吃得太好，而且缺乏运动引起的。因此，在日常生活中只要稍加注意——管住嘴、迈开腿，可以在一定程度上减少或者不发生糖尿病。

　　专家告诉记者，６０％或更多的２型糖尿病可以预防。对于２型糖尿病高危人群来说，为了预防糖尿病，必须形成健康的生活方式。合理控制饮食，宜选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。

　　肥胖者要减轻体重，控制饮食的摄入量十分重要，必须保持能量的负平衡，也就是平均每日能量摄入要少于每日能量的消耗。每个人每日的能量需要是不同的，所以每个肥胖者每日的摄入量要听从医生的建议。

　　专家强调，尽管每个人的饮食摄入量不同，但都必须科学膳食。首先是节食必须建立在平衡膳食的基础上；其次是将平衡膳食的观点落实到生活中，养成习惯，坚持不懈。另外，超重和肥胖者应适量减少油脂摄入，比如每日２０克以下。在选择动物性食物时，要避免肥肉，应选择鱼、禽类。

　　２型糖尿病发生的一个重要特征是胰岛素抵抗，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，因此坚持运动对于２型糖尿病的预防也至关重要，每天保证至少运动３０分钟，可选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

　　肥胖者参加体育锻炼可以不拘形式，贵在坚持，而老年人特别要注意参加适合于自己的运动方式。以平地散步为例，如果一个肥胖者在日常生活之外，每天增加平地散步半小时，估计可消耗热量约１００卡，在不增加进食量的条件下，一个月使体重下降０．５公斤，一年则可达６公斤，这是一个不可忽视的数字。

　　东南商报记者 檀传才 通讯员 庞赟

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