北仑新闻网讯（记者 余芬 通讯员 李赛姗 万全军）需连续生产的电厂、钢铁厂、化工厂等重化工企业职工；实行三班倒的轻纺企业职工；连夜择菜、赶市场摆摊的菜农；餐饮酒店等服务行业员工；从事IT软件、文化创意行业、媒体行业的白领；连夜开车的集卡司机；经常需要连夜手术的医生和需要值班的医生、护士……现代社会竞争激烈、生存压力大、工作节奏快，有些行业又有固有特点，“日出而作，日落而息”、“朝九晚五”对许多人来说变得可求而不可得，有些工作岗位让人成为“熬夜族”。他们不得不选择在周末或其他节假日，集中时间补觉，尽量把前些天失去的睡眠补回来。
因工作、生计需要，夜间工作者很多
在春晓做早点生意的顾师傅和他妻子，为了保证第二天凌晨一二点能够起来揉面做包子蒸包子，在清晨5点左右准时出摊，他们每天晚上7点钟必须上床休息了。“上午收摊的时候已经近中饭时间了，下午稍微睡一会，等到三四点钟吃点心饭时间了，还得出一次摊。”顾师傅告诉记者，他们夫妻俩根本没有睡足觉的时候，但为了生计，没有办法。“我真希望有天什么事情也不用做，我可以完完整整睡一天。但这只能想想，少出摊一天就意味着少赚一天钱。”
家住新碶的李女士是区内某服装厂的缝纫工，上班时间实行“三班倒”，早班是上午8点到下午4点，中班是下午4点至半夜12点，晚班是0点至8点。同时，李女士也是一位单亲妈妈，家中有个13岁的女儿，正上初中。“没有办法，三班倒的作息时间总要比正常的乱点，因此睡眠质量也不高。如果上夜班，白天要补觉，可是家里少不了有家务事要干，早上总要给孩子做早餐，送她上学，怎么可能安心睡着。”李女士说。
记者了解到，如今社会上，越来越多的工作岗位需要连夜工作。对他们来说，别说正常的作息时间，就是连补觉时间也保障不了。
为防止积劳成疾，熬夜者要重视补觉
“长期熬夜在中国中医学看来，都是在拿自己的青春和健康做赌注。”区中医院中医科的主任中医师张淑芹，现任中华医学会会员，中国睡眠学会会员。她说，每天熬夜对身体损害很大，会导致认知能力、心血管功能受损，长期熬夜的人发生代谢紊乱和心血管疾病的可能性高于常人。另外，熬夜还会导致皮肤受损，抵抗力下降，记忆力下降，阴虚火旺，视力下降。
“补眠是必须的，周末了，稍微早点睡，睡至上午9点，中午再补睡1-2小时比较好。把正常作息恢复回来才是补觉的意义。”张淑芹解释说，熬夜时，大脑需氧量增大，室内要保持空气通畅并有一定的湿度，不妨不时做个深呼吸。熬夜后第二天中午一定要安排小睡。中医上有句话叫“午半抵夜一小时”，可见午觉的好处。“很多人在睡醒后会感觉头部发紧，这时可以给自己做个头部按摩，用指尖从前至后，从上至下，轻叩头部40次。这样能使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。”
受霞浦医院邀请至凤凰国医馆坐诊的上海中医院中医内科副主任医师许红告诉记者，长期睡眠不够，不补回来，是要积劳成疾的。要上夜班的，第二天白天单位安排的职工休息时间，应当用来补觉，尽量不要处理家务等其他事情。
头天熬夜，尽量要在第二天补足，不要等到双休日再来补
开发区中心医院心理科主任朱再民则认为，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，只要睡眠质量高，感觉睡够了，就算睡眠时间很短也是可以的。
朱再民建议说，长期睡眠不足的人可以在午饭后，小睡15-30分钟，但不宜超过1小时。周末也可适当增多睡眠时间，但不能太长。“补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。”因此，他建议，一旦熬夜或感觉睡眠不足，应当在第二天最迟第三天及时补足，不要积累了好几天，等到双休日再集中补觉。此外，除了要保证充足的睡眠，还要注重在有效时间内的睡眠质量。
另外，熬夜会使人的肠胃循环变差，张淑芹建议，熬夜族平日里饮食要清淡为主，不能吃太饱。她推荐了几类比较适合熬夜人群的食物：多吃含维生素B类的食物如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；熬夜后感觉皮肤水分养分过度流失，可多补充含维生素c或富含胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽；不少女性最怕熬夜后出现黑眼圈，可以喝点枸杞泡的热茶或菊花茶改善。
编辑： 徐挺纠错：171964650@qq.com
