专业健身教练帮忙讲解 再出现雾霾天，该如何锻炼？

　　昨天，参加健身教练培训班的学员在进行国家职业资格考核。记者胡龙召摄

　　昨天，我市首届健身教练国家职业资格认证培训班在市游泳健身中心结束。昨天下午他们进行最后考核的过程中，记者向现场的健身专家们求教了一个当下市民朋友普遍关心的问题：如果再碰到雾霾天，该如何坚持锻炼？

　　陆洋是我市一家大型健身连锁机构的教练部总监，有着15年的专业健身教练经验。在他看来，遇到雾霾天气要尽量减少外出，停止户外晨练跑步，体育锻炼最好是选择室内的温和项目。“至于具体怎么健身，针对不同的人应该有不同的要求。一定要概括起来建议的话，我觉得大致有这么几方面：做好保暖热身；适量补充水分；不提倡剧烈运动；锻炼时间最好选择下午2：30-6：00。”

　　最好进行室内运动

　　根据今年1月1日开始实行的我国《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内，停止户外运动，一般人群也应该减少户外运动。最近一段时间宁波连续遭遇雾霾天气，空气质量不容乐观，在这种情况下室内运动应该是体育锻炼的最好选择。

　　在健身教练眼里，雾霾天气状态下进行户外锻炼，毫无疑问吸进的有害气体会比平常多。此外，冬天进行体育运动时人体的血液循环加速、毛孔扩张，若此时人体处在一个相对寒冷的环境中且没有良好的保暖措施，免疫系统会受到一定的冲击，一些疾病便有机可乘了。

　　“去健身房是一个比较好的选择，毕竟大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。”陆洋教练告诉记者，“这种气候下即使在家里做做徒手操或者举举哑铃也比户外运动好，其实简单的徒手操也可以把全身所有的肌肉关节都练好，比如广播体操就可以达到这种效果。”

　　运动项目宜舒缓

　　室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。“天气冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。”陆洋表示“不提倡特别剧烈的运动”，比如球类等项目在身体没有充分活动开的情况下更容易出现意外。

　　他建议大家更多选择太极、快步走等相对舒缓的运动，并且告诉记者：“快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。”

　　下午2：30到6：00锻炼最佳

　　锻炼时间方面，陆洋推荐的是下午2：30到6：00左右为佳：“晨练真的不太好，一方面人体机能还没有彻底‘唤醒’，另一方面早晨和晚上的空气质量是比较差的时候。”而对于记者“白天戴口罩参加锻炼是否可行”的提问，他的答案是“没太大必要”。“冬天参加运动，无论室内还是室外，我们提倡时间不要太长，运动过度反而会导致人体免疫力降低，更容易感冒患病。一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑。”　　记者戴斌实习生沈群淇