旅途中多动动可有效预防浮肿和血栓

　　春节临近，不少人踏上了返乡之路。春运期间，常常伴随着雨雪、大雾、大风、降温等恶劣天气，加之旅途中人群大量聚集，食品安全难以控制，诸多因素增加了呼吸道和肠道传染病传播的风险，市疾控中心提醒旅客，出行时要注意以下几点，以确保旅途身体健康。

　　旅途中不忘勤洗手

　　出行过程中，市民一定要购买正规渠道生产的食品，并在进餐时注意饮食卫生。

　　春运列车、长途汽车等是消化道和呼吸道疾病的高发场所，而这些地方的清洁用水又比较有限，很多旅客往往嫌人多拥挤、行动不便，忽略了洗手等日常的卫生习惯，导致染上肠道传染病。

　　吃对食物消除旅途疲劳

　　在列车上吃饭不宜过饱，切忌暴饮暴食；口味要清淡，就餐时最好不喝酒或少喝酒。

　　疾控专家建议，旅客宜适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、豆制品等，还可以多吃新鲜的水果，例如苹果、梨和猕猴桃等，粗粮等富含维生素的食物也可以起到消除疲劳的作用。

　　而在饮水方面，白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，不建议饮用含糖量高的果汁饮料。

　　多喝水避免脑血管疾病风险

　　春运期间气温低，人体血管容易收缩，影响血液流通。在旅途中，受饮食不规律、饮水量减少等影响，血液黏稠度增高，导致脑血管疾病发病率增加。

　　因此，预防脑血管疾病发作，最重要的还是规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。

　　下肢“小动作”防浮肿和血栓

　　长时间乘车，下肢是最容易“受伤”的部位之一。人体久坐或是久站后，最常见的问题就是足部和腿部的浮肿，严重的还可能出现血栓。

　　旅客久站久坐时，要经常换换姿势，如果没有很大的活动空间，可以在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，例如有规律地转动脚腕、踮踮脚尖等。

　　每隔一小时做几次这样的“小动作”，可以很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定程度的缓解。通讯员 张 颖 记者 许鸿晶

　　(来源：余姚日报 编辑：杨鲸霖)