选对运动处方锻炼安全有效 体质监测让你更懂你自己

　　小知识

　　体质监测不同于体检

　　体质监测与平时在医院做的体检不同。比如在身体形态方面，体质监测不仅要测量身高、坐高、体重、胸围、腰围、臀围，还要用专门的卡尺测量皮下脂肪的厚度；在身体机能方面，不仅要测脉搏(心率)、血压、肺活量，还要通过台阶运动来测定动态心率；在身体素质方面，则要根据不同年龄段的人的情况，从立定跳远、网球掷远、坐位体前屈、10米折返跑、走平衡木、双脚连续跳、握力、背力、纵跳、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立、选择灯光反应时等项目中选择部分进行测试。

　　通过人体成分分析、骨密度测试、心肺耐力测试等体质监测项目的测试，可以让被测试者了解自己身体机能究竟怎么样，知道该怎样专业地达到控制体重、减脂、肌肉训练和营养平衡。

　　记者戴斌