约四成市民长期睡眠不好 释放焦虑有助于睡个好觉

　　“人的一生不可能一帆风顺，总会遇到各种各样的麻烦。工作学习压力大，抑或是婚恋情感问题受挫，如自己能排解，保持平和的心态，失眠就不会找上门。相反，如果因此而焦躁、抑郁，并长时间处于这种负性情绪状态，慢慢地，就可能会失眠。”禹海航说，因此可以很明确地说，大多数失眠是由情绪等心理因素引起的。

　　专家们建议，应保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折而导致心理失衡。只要能够自我调节，情绪稳定、心情放松，程度较轻的失眠是可以自己慢慢克服的。

　　失眠的误区加深了失眠程度

　　记者了解到，对于失眠，人们存在一些误区。而正是因为这些误区，加深了他们的失眠程度，从而形成了一个恶性循环。

　　譬如，有的人对失眠过分紧张，并夸大失眠的后果。他们认为失眠可能对身体造成严重的影响，甚至威胁生命。更有些人认为失眠是精神失常的前兆，担心自己会不会疯掉，因此将一切注意力都集中于失眠。天黑后就开始因害怕失眠而紧张，担心睡不着怎么办，甚至晚饭后即躺在床上，等着入睡。结果却是，越是担心失眠，到了晚上越难入睡。

　　“还有些人对睡眠时间存在认知偏差，认为每天睡不够8小时就是睡眠不足，就会造成很多不良影响，因此整天担心忧虑。”禹海航说，他曾接诊过不少患者自称睡眠不好，在该中心做了睡眠监测后，发现问题并不存在。“不同的人，睡眠时间是有很大差异的。有的人每天睡眠时间少于8小时，但他早上起来精神好，那就是正常的。”

　　他说，从临床上来判断，一周有3天睡眠不好，连续一个月，而且已影响工作生活的，才可以诊断为失眠症。“生活中偶尔失眠，不要过分忧虑，要相信自己的身体慢慢会调节适应。”

记者 叶海英 通讯员 翁晓芬 曾蔚