今天是世界睡眠日，昨晚你睡得好吗？

　　自我缓解焦虑和失眠

　　宁波市心理咨询治疗中心二级心理咨询师金琼说，现在很多白领会出现一定程度的焦虑和失眠，不用急着药物治疗，先可以通过一些方法自行缓解：

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

记者 陈也喆 檀传才 通讯员 俞水白 曾蔚