假日，走在乡间的小路上 骑行在乡村画卷中

　　骑行穿梭在东钱湖乡村画卷中。记者 王勇 摄

　　□记者 谢舒奕 彭莹

　　东钱湖畔的郁金香，象山西周、宁海桑洲、奉化大堰的油菜花，余姚四明山的樱花，亭溪岭、天童岭千米古道的绿韵，东钱湖、九龙湖碧波浩渺天地一线的绮丽……眼下，春色正浓，乡间的山山水水，向城里的市民招手。

　　而早在２０１１年９月，宁波市汽车保有量突破了１００万辆，成为继北京、上海、成都、广州、深圳、天津、杭州、苏州之后，国内第９个汽车保有量过百万辆的城市———按照国际通行的说法，汽车保有量达到１００万辆以上，标志着这个城市进入“汽车社会”。

　　这同时意味着，宁波市民的活动半径正在向外围不断延伸。每逢节假日，四明大地，乡间山野，到处可见从城市里涌出的市民，人们和乡村的接触正呈现多种多样的方式。

　　骑行穿梭在乡村画卷中

　　人物：孟浩 ３１岁 个体户 骑龄 ３年

　　“骑行的时候是享受内心的宁静，想像一下清风拂面的时刻，体会一下美景划过的瞬间，春天里骑行特别让人沉醉。”孟浩的第一句话，就让记者对骑行颇有些心动。

　　３年前，孟浩在朋友的推荐下第一次接触单车骑行。“当时，我们是驱车到东钱湖之后开始环湖骑行，也是一个春天，青草的气息和满眼的绿色，让我马上就喜欢上了这种健身方式。”不久之后，孟浩和朋友开始了夜骑。“晚上的时候，和朋友一起骑着单车，在大自然里穿行，我们之间都没有太多的对话，更多是在和真实的自己相处。”如今，只要时间和天气允许，孟浩便会和伙伴相约在自然间穿梭。

　　对于新手，孟浩推荐的骑行路线是东钱湖和九龙湖。东钱湖环湖有４０多公里，还有一条自行车专用道，“虽然不宽，但骑起来特别舒服，环湖的风景也很漂亮，我去那里都要上瘾了！”孟浩感叹。

　　“骑行２个月，每个月坚持个５次左右，差不多就能挑战１５０公里了。”如今，在宁波玩自行车的年轻人越来越多，记者了解到，光宁波单车网的注册车友就有５．６万人。

　　不久前，宁波车友制作的“宁波单车一日游６６条路线”迅速走红。这６６条线路几乎涵盖宁波周边所有区域，包括比较热门的东钱湖区域，慢慢成为车友驴友目标的慈城，以及余姚四明山区，其中，个别线路需要和自驾相结合。

　　宁波单车一日游线路摘录（部分）：

　　环荪湖水库，山水秀美，还可以寻访古寺遗址。九龙湖横溪村翻越桃花岭至英雄水库（主要是越野路况，不是很好走）。

　　慈城毛力水库翻山至五婆湖水库下（这里有一段越野路）———看红豆杉、竹林横街，大雷，童家，鹿亭，梁弄，四明湖，从梁辉或余姚回———强度非常大，风景不错。

　　横街，大雷，红岭，大隐，可观竹海听竹音———胜过钱江潮。

　　大隐，单溪口水库，芝林（号称“宁波小九寨沟”），从陆埠回来。

　　“健走”春日一起来

　　人物：张燕 ３５岁 健走时间 ３年

　　张燕和自然亲密接触的方式听上去颇为“普通”———健步走。

　　每到周五，张燕就格外关注天气预报。“只要天气好，穿上运动服，带上步频测量仪和两根北欧健走手杖，就能和朋友们一起健走了。”这个周末，慈溪的上林湖是他们春日约会的地点。

　　张燕告诉记者，看似简单的健走，也有不少门道。

　　“从步态上来看，健走要求上体姿势基本正直，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。此外，步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。”

　　刚开始进行健走锻炼时，张燕选择步行上下班，从家里到工作单位有６公里，走起来很吃力，要走一个半小时，现在速度提高了一倍，体重也稳定在５５公斤。两年前，由于担心汽车尾气对身体的伤害，她开始到风景优美的景区进行健走。

　　张燕给读者介绍了两种健走的方式：“一种是放松走，在前５至８分钟的时间里做深呼吸，双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部和髋关节，并做腰部左右转动。要领：放松走时身体从头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线。路程不少于２公里，频率每分钟不低于５０至７０步。”

　　“第二种是快步走，快步走的目标是加强对心血管及代谢机能的锻炼，所以先要以正常速度步行５至８分钟，再降低速度步行１分钟左右，然后才开始加快步伐行走。快步走时，把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，可降低正常步幅（不要加大步伐）。必须注意呼吸方法，吸气时提扩胸腔，呼气时用力吹出。尽可能增加呼吸次数，通过主动的呼吸方式获取最大的吸氧量和增加胸腔运动。建议行程约为３至５公里，步频较快，约每分钟１５０步左右。”