健康睡眠远离抑郁 抑郁症筛检日活动举行

中国宁波网讯 昨日，市第七届抑郁症筛检日活动在海曙月湖盛园广场举行，志愿者向全市市民倡导“保持健康睡眠 让自己远离抑郁”。

市康宁医院院长、精神科主任医师胡珍玉说，抑郁症的患者绝大多数都伴有睡眠不好的问题。而失眠的人当中，有些是因抑郁症或抑郁情绪引起的。“也就是说，如果我们发现自己长期睡不好，就要引起重视。如发觉自己同时有抑郁的情绪，就应去医院看看。如自己情绪正常，也要想办法通过药物或调节生活方式，来改善自己的睡眠。”胡珍玉说。

市康宁医院心身科医生敬攀说，不少睡眠不好的人靠药物来帮助睡眠，但往往是一旦药物减量，睡眠依旧不好。除了让患者服用镇静药物外，还应该改变患者的一些认知和行为习惯，来改善睡眠。

譬如，每天按时睡，按时起，养成规律的生物节律。下午3时后不午睡。不要因为自己睡不好，而早早地躺在床上。不要在卧室里看电视看书，让自己意识到卧室是睡觉的地方。此外，白天可适当做些体力活，或体育锻炼。不要饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。睡前不要阅读带刺激性书刊。卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪声、亮光。

□记者 叶海英 通讯员 曾蔚