手机与平板成年轻人"床伴" 小屏活动成失眠一诱因

　　今天是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。时至今日，对于不少都市年轻人而言，睡前刷手机、玩平板已经成为了一道必不可少的程序。越刷越兴奋，越玩越带劲，入眠时间也拖延一两个小时，甚至成为失眠一大诱因。

　　手机与平板睡前不离手

　　前来市第一医院睡眠门诊就诊的患者小刘家住江东，今年27岁，自称是典型“睡眠拖延症”。和很多都市年轻人一样，手机和平板上都安装了不少应用软件。每天晚上到了11点左右，说是到房间里去“睡觉”，事实上却只是由客厅的沙发上或是书房的电脑前，转变为躺在床上，手机平板依然不离身。“刷微博至少刷十几页，还要＠我的全部回复一遍，聊QQ也得把消息盒子里的信息全部浏览，玩QQ麻将和斗地主，也要将免费送的豆币输光了才罢休。否则我心里就感觉难受，好像有什么事情没做完似的。”小刘对此颇为苦恼。而每次做完这些事，时间不知不觉都过去了一两个小时。“眼睛干燥、脑袋发晕，感觉很疲惫。”小刘说，“问题在于，第二天晚上我还是不自觉地会重复这些。”

　　小刘将自己的困扰在朋友圈里一说，引起了大家的共鸣。市第一医院睡眠门诊主任医师季蕴辛告诉记者，虽然像小刘这样的患者，在睡眠门诊量中所占比例不高，但事实上在都市年轻人中并不少见。根据中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数报告》显示，中国人的睡眠指数得分仅为66.5分，而小屏上的微活动已经成为导致中国人失眠的一大诱因。近六成(58.9%)的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，近三分之二(60%)都是举着手机或平板电脑的刷微一族。其中13.4%的人使用时间在一小时以上。

　　为什么看书犯困，刷手机来劲

　　也有不少年轻人质疑，老一辈人虽然没有刷手机、玩平板这类“床上依赖”，但是也有些人保持了睡前看书的习惯。那为什么看书容易犯困，刷手机、玩平板却越来越精神？

　　鄞州人民医院心理睡眠门诊主任医师陈小珍告诉记者，虽然这两者都是信息载体，但是它们之间有明显的区别。比如睡前看书，主要是文字信息，注意力相对集中，浮躁的心容易静下来，细嚼慢咽，所以容易感觉疲累，因而容易入睡。但是刷手机、玩平板却恰恰相反，首先它是一个集文字、图片、声音、光线等多渠道信息，且这类“快餐文化”基本是从一个话题蹦到另一个话题，需要分散注意力，大脑也相对活跃。与此同时极少的思考和深层加工，不仅不容易感觉疲劳，而且时间也相对过得更快，越刷越兴奋得忘了时间。此外刷手机、玩平板的互动性也是容易兴奋的原因之一。看书是单向沟通，但是手机、平板电脑却是互动的，比书更具有密切的社会交往功能。比如很多年轻人发过去一条信息之后，即使无所事事，也愿意为了等待回复而等上十几分钟，因为他们能够在这种互动中找到存在感，甚至用来填补真实生活中的孤单感，这是一种社交依赖。

　　主任医师季蕴辛也赞同这一说法。但她指出，看书有助睡眠，但并不包括恐怖小说、悬疑小说等具有刺激性的文字信息，就像睡前看恐怖电影、激烈球赛一样，这种兴奋感同样会让人不易入睡。所以睡前看些内容轻松一些，枯燥一些的书较合适，而且不宜看得太迟。