150余名健美选手昨天在甬比体型拼肌肉

宁波选手吴忠梁（右一）在比赛中

赛场上的女选手们

□记者 戴斌 顾嘉懿／文 胡龙召／摄

经过一天的较量，２０１４年浙江省健身健美锦标赛昨晚在宁波雅戈尔体育馆落下帷幕。这次比赛，全省各地１５０余名健美选手登台比体型、拼肌肉，作为东道主，宁波健身健美协会代表队派出了３２名运动员，另有各健身会所组织的１０支队伍５０余名选手参赛。选手们在台上的展示时间只有短短几分钟，背后的准备工作却十分艰辛。“功夫主要在后台。平时的训练就不说了，临近比赛时称体重、涂油等也都很有讲究，细节决定成败。”吴忠梁现在是市健身健美协会秘书长，他一边承担组委会工作一边备战，最终获得了男子６０公斤级亚军和元老组冠军。男子最大级别８５公斤以上级、“分量最重”的冠军张迪说，如同“罗马不是一天建成的”，健美选手的肌肉也不是一两天练成的。

脱脂脱水如“熬油”

健美选手要展示肌肉，所以他们必须尽可能减少身上的脂肪、水分含量，尤其到比赛前，他们往往要经历一次“脱水”的过程。吴忠梁告诉记者，减脂主要靠训练消耗能量，脱水的秘诀则是尽可能吃得清淡，少摄入盐分，“身体里钠的含量少了就留不住水分”。张迪的经验是：“赛前一周大量饮蒸馏水，到赛前一天突然断水，这时候身体在训练后还在习惯性地大量排汗、排尿液，水分自然就少了。”

正式比赛前一天，参赛选手必须先称体重，以确定参加哪个级别的比赛。这时候有些选手会很痛苦，比如６１公斤体重的选手会想方设法减掉１公斤，参加６０公斤级比赛，否则就得与６５公斤级的选手比拼。“临赛前大量降低体重非常痛苦，有时候蒸一次桑拿要蒸掉两三公斤体内水分，人几乎要虚脱……所以比赛时站在台上表现最好的一刻，其实往往是我们最虚弱的一刻。”张迪说，印象中最“惨”的一次经历是：蒸桑拿时让队友守住门，以免自己熬不住了冲出来，结果到最后虚脱了，被队友背出桑拿室。

候场也很有技术含量

昨天在赛场后台的候场区，记者看到运动员们忙碌的方式各种各样。有的安安静静坐着吃香蕉吃巧克力，有的忙着给皮肤“上油”，有的利用杠铃、牵引绳等器械紧锣密鼓地热身。吴忠梁指着一名身上已有细小汗珠的选手给记者介绍：快上场的时候进行适量运动，“目的是为了让肌肉充血有张力，看上去饱满一些”；另一方面，选手们穿得少，候场时容易着凉，运动是为了保持身体的热度。

关于吃的问题，女队员陈艳华说她前一段时间就靠吃生菜、青瓜、西红柿过日子，“组委会称过体重之后才适当补充了一点热量”。昨天比赛，她一大早只吃了一点点早饭，然后带着香蕉、葡萄干、巧克力到现场：“赛前补充热量是必要的，台上一分半钟的展示其实很花力气，适当补充热量才有力量去支配肌肉。吃的时间没什么规律，肚子饿了就吃一点。我不是专业的选手，也就是准备这次比赛期间‘开小灶’，和家里人吃的伙食完全是不一样的，戒荤腥戒油盐。像那些专业健美选手，整年的饮食计划都很有讲究。”

涂油是最细致的工作

健美选手上场前，需要给身上涂油，涂油效果的好坏，将在很大程度上影响比赛结果。“要根据赛场的灯光情况来上油。”吴忠梁说，“如果灯光暗就涂浅一些，亮的话就涂得厚一些、深一些。”

“上油”的场景颇为有趣，一大群选手中，自行涂抹拍打的、请同伴帮忙用毛巾轻轻擦拭的都有，甚至不少人用上了滚刷、毛刷。“为了让油涂得更加均匀，最好还是用手掌轻轻地拍，让皮肤吸收均匀、自然，上台后色泽效果好。”“上油”固然重要，皮肤原有的健康底色更重要。吴忠梁经常晒日光浴，故意让皮肤变得黝黑。“我们东方人还不习惯日光浴，其实这有利于钙质的吸收，让皮肤有一层自然的防护，是一种阳光、健康、自然的体现。”

赛前涂油一般需要２０分钟，把油洗掉却是个“大工程”，如果只用普通肥皂和沐浴露的话，可能两个月后身上还会感觉腻腻的。对于这项扫尾工作，吴忠梁笑道：“除油腻么，最好使的当然是洗洁精喽！”原来健美运动员在比赛后，通常都是把洗洁精当沐浴露。